Hva er Kegel -øvelser?

dr. Arnold H. Kegel er kanskje mest kjent for sin oppfinnelse av øvelser for bekkenbunnsmusklene, som nå kalles Kegel -øvelser. Mange kvinner bruker denne enkle øvelsen, spesielt for å adressere en type urininkontinens kalt stressinkontinens. Når kvinner har fått barn, har de en tendens til å ha en svekkelse av musklene rundt urinrøret, skjeden og endetarmen. Dette kan føre til urinlekkasje når de hoster, nyser eller til og med ler. Kegeløvelser kan redusere denne lekkasjen betydelig hos mange kvinner ved å gjenopprette disse musklene til en mer tonet tilstand.

Kegel -øvelser er ikke som benheiser. Du vet at du gjør en benløft rett fordi benet ditt er oppe i luften. Med disse øvelsene, klemmer du muskler du ikke kan se, så det kan være vanskelig å vite om du gjør det riktig å gjøre kegels. Den enkleste måten å finne musklene du vil ønske å stramme og løsne, kan oppstå når du urinerer.

Når du midt i urinaFing, prøv å stoppe urinstrømmen med musklene. Hvis du har stoppet eller redusert den, har du funnet musklene du trenger for å gjøre Kegel -øvelser. Ikke praktiser urinstrømmen stopper ofte, siden dette kan forårsake blæreinfeksjoner hvis du ikke tapper blæren regelmessig regelmessig. Du har ikke mye risiko for en infeksjon hvis du gjør dette tre eller fire ganger for å være sikker på at du har riktige muskler for Kegel -øvelser.

Når du vet hvilke muskler du skal bruke, er det en spesifikk metode for å utføre disse øvelsene. Det er best hvis du sitter eller ligger på ryggen. Du vil presse musklene og holde den klemmen i omtrent fire sekunder. Slapp av muskelen i fire sekunder og gjenta. Du bør komme inn så mange repetisjoner du kan i en fem-minutters periode, men noen kvinner kan trenge å jobbe opptil fem minutter.

Gjør disse øvelsene to ganger daglig for best resultat. Når du enkelt kan gjøre FIVE minutter av dem, og hold muskelen i minst fire sekunder, arbeid med å øke tidslengden på åtte til ti sekunder. Slapp av i samme tid som du klemmer.

Studier viser at disse øvelsene kan forbedre mild inkontinens betydelig på omtrent åtte til tolv uker. Hvis du gjør Kegel -øvelser riktig og de ikke fungerer, bør du snakke med deg gynekolog om andre løsninger. Hvis du ikke er sikker på at du gjør dem riktig, er en årlig eksamen eller postpartum eksamen et flott sted å sjekke. Be legen din om å trene deg hvordan du gjør dem eller å sjekke for å forsikre deg om at du får øvelsene riktig.

Ideelt sett bør du begynne å gjøre Kegel -øvelser før du har noen form for inkontinensproblemer. De er gode å gjøre når du er gravid og kan bidra til å styrke musklene dine for å skyve under fødselen. Å starte dem før du har problemer, kan også hjelpe deg lettere å komme tilbake i form etter at svekkelsen av musklene oppstår under fødsel.