Co to są ćwiczenia Kegel?

Dr. Arnold H. Kegel jest być może najbardziej znany ze swojego wynalezienia ćwiczeń do mięśni dna miednicy, które są obecnie nazywane ćwiczeniami Kegel. Wiele kobiet używa tego prostego ćwiczenia, szczególnie do rozwiązania rodzaju nietrzymania moczu zwanego nietrzymaniem stresu. Kiedy kobiety miały dzieci, mają tendencję do osłabienia mięśni wokół cewki moczowej, pochwy i odbytnicy. Może to prowadzić do wycieku moczu, gdy kaszlą, kichają, a nawet śmieją się. Ćwiczenia kegelowe mogą znacznie zmniejszyć ten wyciek u wielu kobiet, przywracając te mięśnie do bardziej stonowanego stanu.

Ćwiczenia kegla nie są podobne do wyciągów nóg. Wiesz, że robisz nogę, ponieważ noga jest w powietrzu. Dzięki tym ćwiczeniom ściskając mięśnie, których nie możesz zobaczyć, więc może być na początku trudno wiedzieć, czy poprawnie robisz Kegels. Najłatwiejszy sposób na znalezienie mięśni, które będziesz chciał zaostrzyć i rozluźnić, może wystąpić podczas oddawania moczu.

, gdy jest w środku UrinyTing, spróbuj zatrzymać przepływ moczu z mięśniami. Jeśli go zatrzymałeś lub zmniejszyłeś, znalazłeś mięśnie, które musisz wykonywać ćwiczenia Kegel. Nie ćwicz często zatrzymywania przepływu moczu, ponieważ może to powodować infekcje pęcherza, jeśli nie w pełni opróżniasz pęcherza. Nie masz ryzyka infekcji, jeśli zrobisz to trzy lub cztery razy, aby upewnić się, że masz odpowiednie mięśnie ćwiczeń Kegel.

Gdy wiesz, których mięśni użyć, istnieje konkretna metoda wykonywania tych ćwiczeń. Najlepiej jest, jeśli siedzisz lub leżysz na plecach. Będziesz chciał ścisnąć mięśnie i przytrzymać to przez około cztery sekundy. Rozluźnij mięsień na cztery sekundy i powtórz. Powinieneś uzyskać jak najwięcej powtórzeń w ciągu pięciu minut, ale niektóre kobiety mogą potrzebować popracować do pięciu minut.

Wykonuj te ćwiczenia dwa razy dziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki. Kiedyś możesz łatwo zrobić fivE minuty i trzymaj mięsień przez co najmniej cztery sekundy, pracuj nad zwiększeniem długości czasu do ośmiu do dziesięciu sekund. Zrelaksuj się przez taki sam czas, jak naciskanie.

Badania

pokazują, że ćwiczenia te mogą znacznie poprawić łagodne nietrzymanie moczu w ciągu około ośmiu do dwunastu tygodni. Jeśli wykonujesz poprawnie ćwiczenia Kegel i nie działają, powinieneś porozmawiać z tobą ginekolog o innych rozwiązaniach. Ponadto, jeśli nie masz pewności, że robisz je dobrze, egzamin roczny lub egzamin poporodowy jest doskonałym miejscem do sprawdzenia. Poproś lekarza, aby wyszkolił Cię, jak je zrobić lub sprawdzić, czy upewnić się, że dobrze dostaniesz ćwiczenia.

Idealnie powinieneś zacząć wykonywać ćwiczenia kegelowe, zanim będziesz mieć jakiekolwiek problemy z nietrzymaniem moczu. Są świetne, gdy jesteś w ciąży i mogą pomóc wzmocnić twoje mięśnie do nacisku podczas porodu. Rozpoczęcie ich przed problemami może również pomóc w łatwiejszej powrotu do formy po osłabieniu mięśni podczas porodu.