¿Qué son las prensas de piernas?
Las prensas de piernas son piezas de ejercicio ajustables que funcionan los isquiotibiales; cuadríceps; y Gluteus Maximus y Medius, conocidos colectivamente como los glúteos. Las prensas de piernas permiten realizar ejercicios de terneros, también. En general, las prensas de piernas fortalecen las piernas.
Existen muchas versiones de prensas de piernas, incluida una versión sentada, una versión horizontal y una máquina vertical en la que el usuario se encuentra horizontalmente con las piernas extendidas en el aire. Ya sea en posición sentada o mentirosa, el usuario empuja el "trineo" o la placa de pie, lejos del cuerpo. Con algunas prensas de piernas, el usuario puede variar la posición del pie.
Las prensas de piernas sentadas son más fáciles de ingresar y salir, y por lo tanto preferibles para los usuarios con dificultad para moverse con fluidez. Una máquina de prensa de piernas es útil para las personas que no pueden realizar sentadillas debido a problemas de espalda u otros problemas. Con el tiempo, muchos usuarios progresan a usar una máquina de prensa de piernas una pierna a la vez. Hay algunas precauciones a considerar cuando nosotrosprensas de pierna:
- Siempre mantenga el al ras de la espalda baja con la parte posterior del asiento.
- No bloquee las rodillas.
- Use una versión sentada si tiene presión arterial alta.
- No contenga la respiración durante largos períodos mientras usa una prensa de pierna.
- Mantenga las rodillas en línea con los dedos de los pies.
Para comenzar a usar una prensa de pierna, intente algunas repeticiones antes de agregar peso al trineo. Determine la alineación adecuada del equipo y decida si se siente más cómodo con los pies apuntando recto o ligeramente hacia afuera. A menos que su forma sea perfecta, algunos conjuntos de cinco a seis repeticiones son más efectivos a largo plazo que realizar menos series con muchas repeticiones.
Es importante mantener los músculos abdominales apretados cuando se usa una prensa de pierna. Cuando las piernas están completamente extendidas, sus rodillas aún deben estar ligeramente flexionadas. Apunte a un movimiento suave.
la mayoría de la pierna verticalS Permita que el usuario ajuste la inclinación del asiento. No importa qué posición, el ejercicio sea efectivo, por lo que es aceptable usar una variedad de posiciones. En una prensa de pierna horizontal, asegúrese de familiarizarse con la ubicación de las capturas de seguridad, que bloquean el peso en caso de que necesita detenerse de repente.
Los ejercicios pueden usar varios tipos de prensas de piernas en una instalación de entrenamiento o gimnasio, o comprar una máquina para uso en el hogar. Cada máquina debe contener una etiqueta con instrucciones para su uso. Como ejercicio de soporte de peso, las prensas de piernas son efectivas para aumentar la densidad ósea.