Hvad er benpresser?
Benpresser er justerbare stykker træningsudstyr, der fungerer hamstrings; quadriceps; og gluteus maximus og medius, der samlet omtalt som glutes. Benpresser gør det muligt at udføre kalvøvelser også. Generelt styrker benpresserne benene.
Der findes mange versioner af benpresser, herunder en siddende version, en vandret version og en lodret maskine, hvor brugeren ligger vandret med benene, der er udvidet i luften. Uanset om det er i en siddende eller liggende position, skubber brugeren den "slæde" eller fodplade væk fra kroppen. Med nogle benpresser kan brugeren variere fodpositionen.
siddende benpresser er lettere at komme ind og afslutte, og derfor foretrækkes for brugere med vanskeligheder, der bevæger sig flydende. En benpressemaskine er nyttig for folk, der ikke er i stand til at udføre squats på grund af rygproblemer eller andre problemer. Over tid skrider mange brugere til at bruge en benpressemaskine et ben ad gangen. Der er nogle forholdsregler, der skal overvejes, hvornår viing benpresser:
- Hold altid korsryggen med bagsiden af sædet.
- Lås ikke knæene.
- Brug en siddende version, hvis du har højt blodtryk.
- Hold ikke vejret i lange perioder, mens du bruger en benpresse.
- Hold knæene på linje med tæerne.
For at begynde at bruge en benpresse skal du prøve et par gentagelser, før du tilføjer vægten til slæden. Bestem den korrekte justering af udstyret, og vælg, om du er mere komfortabel med dine fødder, der er peget lige foran eller lidt udad. Medmindre din form er perfekt, er et par sæt på fem til seks gentagelser mere effektive i det lange løb end at udføre færre sæt med mange gentagelser.
Det er vigtigt at holde dine abdominale muskler stramme, når du bruger en benpresse. Når benene er fuldt udstrakt, skal dine knæ stadig være lidt bøjede. Sigt efter en jævn bevægelse.
mest lodrette benpresses Tillad brugeren at justere sædet af sædet. Uanset hvilken position er øvelsen effektiv, så det er acceptabelt at bruge en række forskellige positioner. På en vandret benpresse skal du sørge for at gøre dig bekendt med placeringen af sikkerhedsfangsterne, der låser vægten i tilfælde af, at du pludselig skal stoppe.
Udøvere kan bruge flere typer benpresser på et træningsfacilitet eller et motionscenter eller købe en maskine til hjemmebrug. Hver maskine skal indeholde en etiket med instruktioner til brug. Som en vægtbærende træning er benpresser effektive til at øge knogletætheden.