O que são prensas das pernas?

As prensas das pernas são peças ajustáveis ​​de equipamentos de exercício que funcionam nos isquiotibiais; quadríceps; e glúteo maximus e medius, coletivamente chamados de glúteos. As prensas das pernas tornam possível realizar exercícios de bezerro também. Em geral, as prensas das pernas fortalecem as pernas. Existem muitas versões das prensas das pernas, incluindo uma versão sentada, uma versão horizontal e uma máquina vertical na qual o usuário se encontra horizontalmente com as pernas estendidas ao ar. Seja em uma posição sentada ou deitada, o usuário empurra o "trenó" ou a placa dos pés, longe do corpo. Com algumas prensas das pernas, o usuário pode variar a posição do pé.

As prensas das pernas sentadas são mais fáceis de inserir e sair e, portanto, preferíveis para usuários com dificuldade em se mover fluidamente. Uma máquina de prensa de pernas é útil para pessoas que não conseguem realizar agachamentos devido a problemas nas costas ou outros problemas. Com o tempo, muitos usuários progridem para usar uma máquina de prensa de pernas uma perna de cada vez. Existem algumas precauções a serem consideradas quando nósPressões da perna:

• Mantenha sempre a parte inferior das costas com a parte traseira do assento.
• Não trave os joelhos.
• Use uma versão sentada se tiver pressão alta.
• Não prenda a respiração por longos períodos enquanto usa uma prensa de pernas.
• Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.

Para começar a usar uma prensa de pernas, tente algumas repetições antes de adicionar peso ao trenó. Determine o alinhamento adequado do equipamento e decida se você se sente mais confortável com os pés apontados para frente ou ligeiramente para fora. A menos que seu formulário seja perfeito, alguns conjuntos de cinco a seis repetições são mais eficazes a longo prazo do que realizar menos conjuntos com muitas repetições.

É importante manter seus músculos abdominais apertados ao usar uma prensa de pernas. Quando as pernas estão totalmente estendidas, seus joelhos ainda devem ser ligeiramente flexionados. Aponte para um movimento suave.

a maioria das pernas na vertical prensaS permite que o usuário ajuste a inclinação do assento. Independentemente da posição, o exercício é eficaz, portanto, usar uma variedade de posições é aceitável. Em uma prensa horizontal da perna, certifique -se de se familiarizar com a localização das capturas de segurança, que bloqueiam o peso no caso de você precisar parar de repente.

Os exercícios podem usar vários tipos de prensas de pernas em uma instalação de treinamento ou academia ou comprar uma máquina para uso doméstico. Cada máquina deve conter um rótulo com instruções para seu uso. Como exercício de suporte de peso, as prensas das pernas são eficazes para aumentar a densidade óssea.