Co to są prasy nóg?
Naciśnięcia nóg to regulowane elementy sprzętu do ćwiczeń, które działają w ścięgnach; czworobok; i pośladek Maximus i Medius, wspólnie nazywany pośladkami. Prasy nogi umożliwiają również wykonywanie ćwiczeń łydek. Ogólnie rzecz biorąc, nogi wzmacniają nogi.
Istnieje wiele wersji pras nóg, w tym wersja siedząca, wersja pozioma i maszyna pionowa, na której użytkownik leży poziomo nogami rozciągającymi się na powietrze. Niezależnie od tego, czy jest w pozycji siedzącej, czy leżącej, użytkownik popycha „sanki”, czy tablicę podnóżka, z dala od ciała. Przy niektórych prasach nóg użytkownik może zmieniać pozycję stopy.
Siedzone naciski nogi są łatwiejsze do wprowadzania i wyjścia, a zatem preferowane dla użytkowników z trudnościami w płynnym poruszaniu się. Maszyna prasowa nóg jest pomocna dla osób, które nie są w stanie wykonywać przysiadów z powodu problemów pleców lub innych problemów. Z czasem wielu użytkowników przechodzi do korzystania z maszyny do prasy nogi o jedną nogę na raz. Istnieje pewne środki ostrożności, które należy wziąć pod uwagę, kiedy myNaciśnij nogę:
- Zawsze trzymaj dolną część pleców z tyłu siedzenia.
- Nie zamykaj kolan.
- Użyj wersji siedzącej, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.
- Nie wstrzymuj oddechu przez długi czas podczas korzystania z prasy nóg.
- Utrzymuj kolana zgodnie z palcami.
Aby zacząć używać prasy nóg, wypróbuj kilka powtórzeń przed dodaniem ciężaru do sanków. Określ właściwe wyrównanie sprzętu i zdecyduj, czy czujesz się bardziej komfortowo z stopami skierowanymi prosto przed, czy nieco na zewnątrz. O ile twoja forma nie jest idealna, kilka zestawów od pięciu do sześciu powtórzeń jest bardziej skutecznych na dłuższą metę niż wykonywanie mniejszej liczby zestawów z wieloma powtórzeniami.
Ważne jest, aby podczas używania prasy nogi mocno trzymali mięśnie brzucha. Gdy nogi są w pełni rozszerzone, kolana powinny być nadal lekko zgięte. Cel do płynnego ruchu.
Najbardziej pionowa prasa nógS pozwala użytkownikowi dostosować skośność siedzenia. Bez względu na pozycję, ćwiczenie jest skuteczne, więc stosowanie różnych pozycji jest dopuszczalne. Na poziomej prasie nóg pamiętaj, aby zapoznać się z lokalizacją połowów bezpieczeństwa, które blokują wagę w przypadku, gdy musisz nagle zatrzymać.
Ćwiczynicy mogą używać kilku rodzajów pras nóg w ośrodku szkoleniowym lub siłowni lub kupić maszynę do użytku domowego. Każda maszyna powinna zawierać etykietę z instrukcjami do jej użycia. Jako ćwiczenie łożyska ciężaru prasy nogi są skuteczne w celu zwiększenia gęstości kości.