Co jsou lisy nohou?
lisy nohou jsou nastavitelné kousky cvičebního vybavení, které pracují na hamstringu; kvadriceps; a gluteus maximus a medius, společně označované jako glutes. Lisy nohou umožňují také provádět cvičení tele. Obecně platí, že lisy nohou posilují nohy. Ať už v poloze sedící nebo ležící, uživatel tlačí „saně“ nebo nohu, pryč od těla. U některých lisů nohou může uživatel měnit polohu nohou.
Stisknuté lisy sedadel se snadněji vstupují a ustupují, a proto jsou pro uživatele výhodné pro uživatele s obtížemi plynule. Tiskový stroj na nohou je užitečný pro lidi, kteří nejsou schopni provádět dřepy kvůli problémům s zády nebo jiné problémy. Postupem času mnoho uživatelů postupuje k používání tiskového stroje na nohou jednu nohu najednou. Existují určitá opatření, která je třeba zvážit, když násIng nohy lisů:
- Vždy udržujte dolní část záda se zadní částí sedadla.
- Nezamykejte kolena.
- Pokud máte vysoký krevní tlak, použijte sedací verzi.
- Při používání lisu nohou nedržte dech po dlouhou dobu.
- Udržujte kolena v souladu s prsty na nohou.
Chcete -li začít používat lis nohou, zkuste několik opakování před přidáním hmotnosti do saně. Určete správné zarovnání zařízení a rozhodněte se, zda jste pohodlnější s nohama namířenými přímo dopředu nebo mírně navenek. Pokud není vaše forma perfektní, několik sad po pěti až šesti opakováních je z dlouhodobého hlediska účinnější než provádění méně sad s mnoha opakováními.
Je důležité udržovat pevné břišní svaly při používání lisu nohou. Když jsou nohy plně nataženy, vaše kolena by měla být stále mírně ohýbána. Zaměřte se na hladký pohyb.
Nejvíce vzpřímená nohas Umožněte uživateli upravit sklon sedadla. Bez ohledu na to, jaké pozice je cvičení efektivní, takže použití různých pozic je přijatelné. Při vodorovném lisu nohou se nezapomeňte seznámit s umístěním bezpečnostních úlovků, které zamknou hmotnost v případě, že musíte náhle zastavit.
Cvičetelé mohou používat několik typů lisů nohou ve výcvikovém zařízení nebo tělocvičně nebo si koupit stroj pro domácí použití. Každý stroj by měl obsahovat štítek s pokyny pro jeho použití. Jako cvičení na váze jsou lisy nohou účinné pro zvyšování hustoty kostí.