レッグプレスとは何ですか？

脚のプレスは、ハムストリングスを動かす調整可能なエクササイズ機器です。大腿四頭筋; Gluteus MaximusとMediusは、集合的にgluteと呼ばれます。レッグプレスにより、子牛のエクササイズも可能になります。一般に、脚プレスは脚を強化します。

着席バージョン、水平バージョン、ユーザーが空中に伸びた脚を水平に横たわっている垂直機など、レッグプレスの多くのバージョンが存在します。着席している姿勢であろうと嘘をついているかどうかにかかわらず、ユーザーは体から離れて「そり」またはフットプレートを押します。いくつかの脚プレスを使用すると、ユーザーは足の位置を変えることができます。

座った脚のプレスは、入力して出口を出しやすく、したがって、流動的に動くことが困難なユーザーにとって好ましいです。レッグプレスマシンは、背中の問題やその他の問題のためにスクワットを実行できない人に役立ちます。時間が経つにつれて、多くのユーザーは、レッグプレスマシンを一度に片脚を使用することに進みます。私たちをいつ考慮すべきいくつかの予防策があります脚のプレス：

• 座席の後ろと一緒に背中の下部を洗い流してください。
• 膝をロックしないでください。
• 高血圧がある場合は、着席バージョンを使用してください。
• レッグプレスを使用している間、長い間息を止めないでください。
• つま先に膝を並べてください。

レッグプレスの使用を開始するには、そりに重量を追加する前に、いくつかの繰り返しを試してください。機器の適切なアライメントを決定し、足がまっすぐ前に向いているか、わずかに外側に向かっているかどうかを判断します。 フォームが完璧でない限り、5〜6回の繰り返しのいくつかのセットは、多くの繰り返しで少ないセットを実行するよりも、長期的にはより効果的です。

脚プレスを使用するときは、腹部の筋肉をきつく保つことが重要です。脚が完全に伸びている場合、膝はまだわずかに屈曲する必要があります。滑らかな動きを目指します。

最も直立した脚プレスsユーザーがシートの傾斜を調整できるようにします。 どんな位置であっても、運動は効果的であるため、さまざまなポジションを使用することは許容されます。水平レッグプレスでは、突然停止する必要がある場合に重量をロックする安全漁獲量の位置に慣れてください。

エクササイザーは、トレーニング施設やジムでいくつかのタイプのレッグプレスを使用したり、家庭用に機械を購入したりできます。各マシンには、使用するための指示があるラベルが含まれている必要があります。体重ベアリングエクササイズとして、レッグプレスは骨密度の増加に効果的です。