Was sind Beinpressen?
Beinpressen sind verstellbare Trainingsgeräte, die die Kniesehnen bearbeiten. Quadrizeps; und Gluteus Maximus und Medius, gemeinsam als die Gesäßmuskulatur bezeichnet. Beinpressen ermöglichen es auch, Wadenübungen durchzuführen. Im Allgemeinen stärken Beinpressen die Beine.
Es gibt viele Versionen von Beinpressen, einschließlich einer sitzenden Version, einer horizontalen Version und einer vertikalen Maschine, auf der der Benutzer horizontal mit Beinen in die Luft verlängert wird. Ob in einer sitzenden oder liegenden Position, der Benutzer drückt den "Schlitten" oder die Fußplatte vom Körper weg. Bei einigen Beindrücken kann der Benutzer die Fußposition variieren. Eine Beinpressmaschine ist hilfreich für Personen, die aufgrund von Rückenproblemen oder anderen Problemen keine Kniebeugen ausführen können. Im Laufe der Zeit gehen viele Benutzer dazu, jeweils ein Beinbein zu verwenden. Es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen zu berücksichtigen, wenn wir unsBeindrücke:
- Halten Sie immer den unteren Rücken mit der Rückseite des Sitzes bündig.
- Verriegst du deine Knie nicht.
- Verwenden Sie eine sitzende Version, wenn Sie einen hohen Blutdruck haben.
- Halten Sie nicht lange den Atem an, während Sie eine Beinpresse verwenden.
- Halten Sie Ihre Knie mit Ihren Zehen in Einklang.
Um mit einem Beinpresse zu beginnen, versuchen Sie ein paar Wiederholungen, bevor Sie dem Schlitten Gewicht hinzufügen. Bestimmen Sie die ordnungsgemäße Ausrichtung der Ausrüstung und entscheiden Sie, ob Sie sich mit Ihren Füßen befassen, die geradeaus oder leicht nach außen gerichtet sind. Sofern Ihre Form nicht perfekt ist, sind einige Sätze von fünf bis sechs Wiederholungen auf lange Sicht effektiver als weniger Sätze mit vielen Wiederholungen.
Es ist wichtig, Ihre Bauchmuskeln bei der Verwendung eines Beinpresses fest zu halten. Wenn die Beine vollständig verlängert werden, sollten Ihre Knie immer noch leicht gebeugt sein. Zielen nach einer reibungslosen Bewegung.
aufrechter Beinpresses erlauben dem Benutzer, die Neigung des Sitzes anzupassen. Unabhängig davon, in welcher Position die Übung wirksam ist, ist die Verwendung einer Vielzahl von Positionen akzeptabel. Stellen Sie sich auf einer horizontalen Beinpresse unbedingt mit der Position der Sicherheitsfänge vertraut, die das Gewicht verschließen, wenn Sie plötzlich aufhören müssen.
Übungskräfte können verschiedene Arten von Beinpressen in einer Trainingseinrichtung oder einem Fitnessstudio verwenden oder eine Maschine für den Heimgebrauch kaufen. Jede Maschine sollte ein Etikett mit Anweisungen für die Verwendung enthalten. Als Gewichtslagerübung sind Beinpressen wirksam, um die Knochendichte zu erhöhen.