Hva er benpresser?

benpresser er justerbare treningsutstyr som fungerer hamstrings; quadriceps; og Gluteus Maximus og Medius, samlet referert til som glutene. Benpresser gjør det mulig å utføre kalveøvelser, også. Generelt styrker benpresser bena.

Det finnes mange versjoner av benpresser, inkludert en sittende versjon, en horisontal versjon og en vertikal maskin som brukeren ligger horisontalt med benet utvidet i luften. Enten i en sittende eller liggende stilling, skyver brukeren "sleden" eller fotplaten, vekk fra kroppen. Med noen benpresser kan brukeren variere fotposisjonen.

sittende benpresser er lettere å komme inn og avslutte, og derfor foretrekker for brukere med vanskeligheter med å bevege seg flytende. En benpressmaskin er nyttig for folk som ikke er i stand til å utføre knebøy på grunn av ryggproblemer eller andre problemer. Over tid fortsetter mange brukere til å bruke en benpressmaskin ett ben av gangen. Det er noen forholdsregler å vurdere når ossing benpresser:

• Hold alltid korsryggen i ryggen med baksiden av setet.
• Ikke lås knærne.
• Bruk en sittende versjon hvis du har høyt blodtrykk.
• Ikke hold pusten i lange perioder mens du bruker en benpress.
• Hold knærne på linje med tærne.

For å begynne å bruke en benpress, kan du prøve noen få repetisjoner før du legger vekt på sleden. Bestem riktig innretting av utstyret, og bestem om du er mer komfortabel med føttene dine rett frem eller litt utover. Med mindre formen din er perfekt, er noen få sett med fem til seks repetisjoner mer effektive på lang sikt enn å utføre færre sett med mange repetisjoner.

Det er viktig å holde magemusklene stramme når du bruker en benpress. Når bena er helt forlenget, bør knærne fortsatt være litt bøyd. Sikt på en jevn bevegelse.

mest oppreist benpresses lar brukeren justere setet. Uansett hvilken stilling, er øvelsen effektiv, så det er akseptabelt å bruke en rekke stillinger. På en horisontalt benpress, må du huske å gjøre deg kjent med plasseringen av sikkerhetsfangene, som låser vekten i tilfelle du plutselig må stoppe.

Trenere kan bruke flere typer benpresser på et treningsanlegg eller treningsstudio, eller kjøpe en maskin til hjemmebruk. Hver maskin skal inneholde en etikett med instruksjoner for bruk. Som en vektbærende trening er benpresser effektive for å øke bentettheten.