다리 프레스는 무엇입니까?

다리 프레스는 햄스트링에서 작동하는 조절 가능한 운동 장비입니다. 사두근; 그리고 Gluteus maximus와 medius는 총체적으로 glutes라고 불립니다. 다리 프레스는 송아지 운동을 수행 할 수있게합니다. 일반적으로 다리 프레스는 다리를 강화합니다.

장착 버전, 수평 버전 및 사용자가 공중으로 연장 된 다리가 수평으로 놓인 수직 기계를 포함하여 많은 버전의 다리 프레스가 존재합니다. 앉거나 누워있는 위치에 있든, 사용자는 신체에서 "썰매"또는 발판을 밀어냅니다. 일부 다리 프레스를 사용하면 사용자는 발 위치를 변경할 수 있습니다.

좌석 다리 프레스는 출입하기가 더 쉽기 때문에 유동적으로 움직이는 데 어려움이있는 사용자에게는 바람직합니다. 레그 프레스 머신은 등 문제 또는 기타 문제로 인해 스쿼트를 수행 할 수없는 사람들에게 도움이됩니다. 시간이 지남에 따라 많은 사용자가 한 번에 한 다리 씩 다리 프레스 머신을 사용하는 것으로 진행됩니다. 우리를 고려해야 할 몇 가지 예방 조치가 있습니다ing 다리 프레스 :

• 항상 좌석 뒷면과 함께 하단 등을 플러시하십시오.
• 무릎을 잠그지 마십시오.
• 고혈압이있는 경우 앉은 버전을 사용하십시오.
• 다리 프레스를 사용하는 동안 오랫동안 숨을 쉬지 마십시오.
• 무릎을 발가락과 일치시킵니다.

다리 프레스를 시작하려면 썰매에 무게를 추가하기 전에 몇 가지 반복을 시도하십시오. 장비의 올바른 정렬을 결정하고 발에 더 편안한 지 여부를 결정하십시오. 당신의 양식이 완벽하지 않으면, 5 ~ 6 회 반복의 몇 세트는 많은 반복으로 적은 세트를 수행하는 것보다 장기적으로 더 효과적입니다.

다리 프레스를 사용할 때 복부 근육을 단단히 유지하는 것이 중요합니다. 다리가 완전히 연장되면 무릎은 여전히 ​​약간 구부러져 야합니다. 부드러운 움직임을 목표로합니다.

가장 직립 다리 프레스s는 사용자가 시트의 경사를 조정할 수 있도록합니다. 어떤 위치에 있든 운동이 효과적이므로 다양한 직책을 사용하는 것이 허용됩니다. 수평 다리 프레스에서는 안전 어획의 위치에 익숙해 져야합니다.

운동 선수는 훈련 시설이나 체육관에서 여러 유형의 다리 프레스를 사용하거나 가정용 기계를 구입할 수 있습니다. 각 기계에는 사용을위한 지침이있는 레이블이 포함되어야합니다. 웨이트 베어링 운동으로서 다리 프레스는 뼈 밀도를 높이는 데 효과적입니다.