Vad är benpressar?

benpressar är justerbara bitar av träningsutrustning som arbetar hamstringarna; quadriceps; och gluteus maximus och medius, tillsammans kallad glutes. Benpressar gör det möjligt att utföra kalvövningar också. I allmänhet stärker benpressar benen.

Många versioner av benpressar finns, inklusive en sittande version, en horisontell version och en vertikal maskin på vilken användaren ligger horisontellt med benen utsträckta i luften. Oavsett om det är i ett sittande eller liggande läge, skjuter användaren "släden" eller fotplattan, bort från kroppen. Med vissa benpressar kan användaren variera fotläget.

sittande benpressar är lättare att komma in och gå ut, och därför föredra för användare med svårigheter att röra sig flytande. En benpressmaskin är användbar för människor som inte kan utföra squats på grund av ryggproblem eller andra problem. Med tiden fortsätter många användare att använda en benpressmaskin ett ben i taget. Det finns några försiktighetsåtgärder att tänka på när viIng benpressar:

• Håll alltid nedre ryggen i ryggen med baksidan av sätet.
• Lås inte knäna.
• Använd en sittande version om du har högt blodtryck.
• Håll inte andan under långa perioder när du använder en benpress.
• Håll knäna i linje med tårna.

För att börja använda en benpress, prova några repetitioner innan du lägger vikt i släden. Bestäm korrekt justering av utrustningen och bestäm om du är mer bekväm med fötterna pekade rakt fram eller något utåt. Såvida inte din form är perfekt, är några uppsättningar av fem till sex repetitioner mer effektiva på lång sikt än att utföra färre uppsättningar med många repetitioner.

Det är viktigt att hålla magmusklerna tätt när du använder en benpress. När benen är helt utsträckta bör knäna fortfarande vara något böjda. Sträva efter en smidig rörelse.

mest upprätt benpresss Låt användaren justera lutningen på sätet. Oavsett vilken position är övningen effektiv, så att använda olika positioner är acceptabelt. Var noga med att bekanta dig med platsen för säkerhetsfångarna på en horisontell benpress.

Tränare kan använda flera typer av benpressar på en träningsanläggning eller gym eller köpa en maskin för hemmabruk. Varje maskin ska innehålla en etikett med instruktioner för dess användning. Som en viktbärande övning är benpressar effektiva för att öka bentätheten.