Vad är skillnaden mellan EPA och DHA?

eikosapentaensyra, även känd som EPA, och docosahexaensyra, även känd som DHA, är två typer av essentiella fettsyror som finns i omega-3-fetter. Både EPA och DHA finns i fisk. Den mänskliga kroppen behöver EPA och DHA för att fungera korrekt, även om dessa två syror har något separata funktioner. DHA främjar hjärnhälsa från ett spädbarns utveckling i livmodern genom vuxen ålder, och EPA kanske kan minska risken för hjärtsjukdomar eller underlätta depressionsymtom.

Många människor får inte tillräckligt med EPA och DHA i sina dieter. Den mänskliga kroppen kan producera en liten DHA, men den gör inte tillräckligt nästan. Kroppen kan inte producera EPA alls. En person kan få tillsats av DHA och EPA genom att äta fisk eller genom att ta ett fiskoljetillskott. DHA finns också i vissa typer av tång. EPA och DHA kan också produceras av alfa-linolensyra, eller ALA, en omega-3 som finns i linfrön.

Funktionen för EPA och DHA är något annorlunda. DHA hjälper spädbarn att utveckla syn och ett ordentligty fungerade nervsystemet under de första sex månaderna. Gravida kvinnor bör ta DHA -tillskott för att se till att deras barn förblir friskt. Fortsatt intag av DHA hjälper hjärnan och nervsystemet att fungera ordentligt under en persons liv.

EPA hjälper också till med hjärnfunktion, men kan vara mer effektiv för att minska en persons risk för hjärtsjukdomar och symtom på inflammatoriska tillstånd. Andra hälsofördelar kan komma från EPA ensam. I vissa studier har det visat sig minska depressionsymtom, så EPA kan hjälpa antidepressiva mediciner att fungera bättre. Det kan också användas för att behandla humörstörningar som gränsöverskridande personlighetsstörning.

Både EPA och DHA kan vara effektiva för att minska en persons blodtryck och sänka hans triglyceridnivåer. Fettsyrorna kan hjälpa till att förhindra att en person får hjärtsjukdom genom att hålla blodtrycket och kolesterolnivån i schack. Dhaoch EPA kan förhindra att plack bildas i artärerna och sänker en persons risk för blodproppar. Omega-3 kan också gynna en person som redan har fått en hjärtattack genom att minska oregelbundna hjärtslag

Kvinnor som går igenom klimakteriet kan upptäcka att EPA hjälper till att minska sina symtom. EPA och DHA kan också minska menstruationskramper och andra symtom på PMS. För att få fördelen bör en kvinna ta ett fiskoljetillskott regelbundet.

Den bästa källan för DHA och EPA är fisk som ansjovis, lax och tonfisk. En person ska äta fisk två eller tre gånger i veckan för att få omega-3: erna hon behöver. Mat som valnötter eller linfrön som innehåller ALA är också en källa för viktiga fettsyror, eftersom kroppen kan förvandla ALA till DHA eller EPA. Kroppen kan också omvandla DHA till EPA om den behöver.