Qual è la differenza tra EPA e DHA?
acido eicosapentaenoico, noto anche come EPA, e acido docosaesaenoico, noto anche come DHA, sono due tipi di acidi grassi essenziali trovati nei grassi omega-3. Sia l'EPA che il DHA si trovano nei pesci. Il corpo umano ha bisogno di EPA e DHA per funzionare correttamente, sebbene questi due acidi abbiano funzioni leggermente separate. DHA promuove la salute del cervello dallo sviluppo di un bambino nell'utero attraverso l'età adulta e l'EPA può essere in grado di ridurre il rischio di malattie cardiache o alleviare i sintomi della depressione.
Molte persone non ottengono abbastanza EPA e DHA nelle loro diete. Il corpo umano può produrre un piccolo DHA, ma non fa abbastanza. Il corpo non può affatto produrre EPA. Una persona può essere aggiunta DHA ed EPA mangiando pesce o prendendo un integratore di olio di pesce. DHA può anche essere trovato in alcuni tipi di alghe. EPA e DHA possono anche essere prodotti dall'acido alfa linolenico o ALA, un omega-3 presente nei semi di lino.
La funzione di EPA e DHA è leggermente diversa. DHA aiuta i bambini a sviluppare la vista e una propriaY Funzionamento del sistema nervoso durante i primi sei mesi. Le donne incinte dovrebbero prendere integratori DHA per assicurarsi che il loro bambino rimanga sano. L'assunzione continua di DHA aiuta il cervello e il sistema nervoso a funzionare correttamente per tutta la vita di una persona.
EPA aiuta anche con la funzione cerebrale, ma può essere più efficace nel ridurre il rischio di una persona di malattie cardiache e i sintomi delle condizioni infiammatorie. Altri benefici per la salute possono provenire solo dall'EPA. In alcuni studi, ha dimostrato di ridurre i sintomi della depressione, quindi l'EPA può aiutare i farmaci antidepressivi a funzionare meglio. Può anche essere usato per trattare i disturbi dell'umore come il disturbo borderline di personalità.
Sia EPA che DHA possono essere efficaci nel ridurre la pressione sanguigna di una persona e abbassare i livelli di trigliceridi. Gli acidi grassi possono aiutare a impedire a una persona di ottenere malattie cardiache tenendo sotto controllo la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. Dhae l'EPA può impedire la formazione di placca nelle arterie e ridurre il rischio di una persona di coaguli di sangue. Gli Omega-3 possono anche beneficiare di una persona che ha già avuto un attacco di cuore riducendo i battiti cardiaci irregolari
Le donne che attraversano la menopausa potrebbero scoprire che l'EPA aiuta a ridurre i loro sintomi. EPA e DHA possono anche ridurre i crampi mestruali e altri sintomi della PMS. Per ottenere il beneficio, una donna dovrebbe assumere regolarmente un integratore di olio di pesce.
La migliore fonte per DHA ed EPA sono pesci come acciughe, salmone e tonno. Una persona dovrebbe mangiare pesce due o tre volte a settimana per ottenere gli omega-3 di cui ha bisogno. Alimenti come noci o semi di lino che contengono ALA sono anche una fonte di acidi grassi essenziali, poiché il corpo può trasformare ALA in DHA o EPA. Il corpo può anche convertire DHA in EPA se necessario.