Hvad er forskellen mellem EPA og DHA?
eicosapentaenoinsyre, også kendt som EPA, og docosahexaenoinsyre, også kendt som DHA, er to typer essentielle fedtsyrer, der findes i omega-3-fedt. Både EPA og DHA findes i fisk. Den menneskelige krop har brug for EPA og DHA for at fungere korrekt, selvom disse to syrer har lidt separate funktioner. DHA fremmer hjernesundhed fra et spædbarns udvikling i livmoderen gennem voksen alder, og EPA kan muligvis reducere risikoen for hjertesygdomme eller lette depressionssymptomer.
Mange mennesker får ikke nok EPA og DHA i deres diæter. Den menneskelige krop kan producere en lille af DHA, men den gør ikke næsten nok. Kroppen kan slet ikke producere EPA. En person kan få tilføjet DHA og EPA ved at spise fisk eller ved at tage et fiskeolie -supplement. DHA findes også i nogle typer tang. EPA og DHA kan også produceres af alfa linolensyre, eller ALA, en omega-3, der findes i hørfrø.
funktionen af EPA og DHA er lidt anderledes. DHA hjælper spædbørn med at udvikle syn og en egenskabY fungerer nervesystem i løbet af deres første seks måneder. Gravide kvinder skal tage DHA -kosttilskud for at sikre, at deres baby forbliver sund. Fortsat indtagelse af DHA hjælper hjernen og nervesystemet med at fungere korrekt i hele en persons liv.
EPA hjælper også med hjernefunktion, men kan være mere effektiv til at reducere en persons risiko for hjertesygdomme og symptomer på inflammatoriske tilstande. Andre sundhedsmæssige fordele kan komme fra EPA alene. I nogle undersøgelser har det vist sig at mindske depressionssymptomer, så EPA kan hjælpe antidepressiva medicin med at fungere bedre. Det kan også bruges til behandling af humørforstyrrelser, såsom grænsepersonlighedsforstyrrelse.
Både EPA og DHA kan være effektive til at reducere en persons blodtryk og sænke hans triglyceridniveauer. Fedtsyrerne kan hjælpe med at forhindre en person i at få hjertesygdomme ved at holde sit blodtryk og kolesterolniveauer i skak. DHAOg EPA kan forhindre plak i at dannes i arterierne og sænke en persons risiko for blodpropper. Omega-3s kan også gavne en person, der allerede har haft et hjerteanfald ved at reducere uregelmæssige hjerteslag
Kvinder, der går gennem overgangsalderen, kan opleve, at EPA hjælper med at reducere deres symptomer. EPA og DHA kan også reducere menstruationskramper og andre symptomer på PMS. For at få fordelen skal en kvinde tage et fiskeolie -supplement regelmæssigt.
Den bedste kilde til DHA og EPA er fisk såsom ansjos, laks og tun. En person skal spise fisk to eller tre gange om ugen for at få omega-3'erne, hun har brug for. Mad som valnødder eller hørfrø, der indeholder ALA, er også en kilde til essentielle fedtsyrer, da kroppen kan forvandle ALA til DHA eller EPA. Kroppen kan også konvertere DHA til EPA, hvis den er nødt til det.