Hvad er hastighedsudholdenhed?

Hastighedsudholdenhed er ens evne til at køre maksimalt eller nær maksimal hastighed i en vedvarende periode. Visse løbende atleter søger hastighedsudholdenhed for bedre at optræde ved deres begivenheder, og andre atleter, såsom fodbold- eller hockeyspillere, kan drage fordel af hastighedsudholdenhed i deres respektive sportsgrene ved at drage fordel af evnen til at forblive i næsten maksimale hastigheder konsekvent. Udvikling af hastighedsudholdenhed er et spørgsmål om korrekt træning kombineret med ordentlig kost, samt forberedelse til den specifikke begivenhed, hvor atleten vil deltage. De fleste træningsmetoder inkluderer kørsel i faste perioder, efterfulgt af tilstrækkelig hvile og bedring.

Løbere skræddersy deres hastighedsudholdenhedstræning til deres specifikke løbende begivenheder, men andre atleter kan danne en rutine, der fungerer på hastighedsudholdenhed generelt. Rutinen vil bestå af at køre med 90% af maksimal hastighed og kræfter i en vedvarende periode og derefter hvile i en kortere periode. KørslenKan gentages på dette tidspunkt, afhængigt af atletens behov. Under løbet er form lige så vigtig som intensitet, og atleten skal ikke kun fokusere på at løbe hårdt, men løb godt. Et ordentligt skridt vil forberede musklerne til mere effektiv løb og udholdenhed.

Korrekt gendannelse er et vigtigt trin under ordentlig træning i hastighed udholdenhed. Mælkesyre kan opbygges i benene efter træning; Dette er et biprodukt af brændt glycogen, som er kroppens foretrukne brændstof under træning. Mælkesyre kan opbygge både under og efter træning, hvilket påvirker en muskels evne til at fungere på sit højeste. Under træning skal atleten forblive ordentligt hydreret for at sikre iltlevering til musklerne; Efter træning er mere hydrering afgørende, ligesom en god diæt, der erstatter næringsstoffer tabt under træning. Atleter kan vælge at deltage i mælkesyre tærskeluddannelse som en del af deres SPeed udholdenhedstræning også.

Atleter brænder flere kalorier end den ikke-atletiske person, så en atletes diæt vil være anderledes, når du træner. Generelt har en atlet have brug for flere kalorier i sin diæt, fordi han eller hun vil brænde dem hurtigt under træning. En diæt, der er højt i kulhydrater, kan give vigtige kalorier, og et højere proteinniveau vil også hjælpe. Kylling og fisk er slankere kød, der kan give tilstrækkelige mængder protein uden at tilføje for meget overskydende fedt til ens kost. Overskydende mængder fedt bør undgås under udholdenhedstræning.