Hva er hastighetsutholdenhet?

Hastighetsutholdenhet er ens evne til å løpe maksimalt eller nær maksimal hastighet i en vedvarende periode. Enkelte løpende idrettsutøvere søker hastighetsutholdenhet for å bedre opptre på sine arrangementer, og andre idrettsutøvere, som fotball- eller hockeyspillere, kan dra nytte av hurtigutholdenhet i sine respektive idretter ved å dra nytte av evnen til å holde seg i nærmeste maksimale hastigheter konsekvent. Utvikling av hastighetsutholdenhet er et spørsmål om riktig trening kombinert med riktig kosthold, samt forberedelse til den spesifikke hendelsen der idrettsutøveren vil delta. De fleste treningsmetoder inkluderer løping i faste perioder, etterfulgt av tilstrekkelig hvile og utvinning.

Løpere vil skreddersy deres hastighetsutholdenhetstrening til sine spesifikke løpsarrangementer, men andre idrettsutøvere kan danne en rutine som fungerer på hastighetsutholdenhet generelt. Rutinen vil bestå av å løpe med 90% av maksimal hastighet og krefter i en vedvarende periode, og deretter hvile i en kortere periode. Løpetkan gjentas på dette tidspunktet, avhengig av utøverens behov. Under løpingen er form like viktig som intensitet, og idrettsutøveren må ikke bare fokusere på å løpe hardt, men løpe bra. Et skikkelig skritt vil forberede musklene for mer effektiv løping og utholdenhet.

Riktig utvinning er et viktig trinn under riktig hastighetsutholdenhetstrening. Melkesyre kan bygge seg opp i bena etter trening; Dette er et biprodukt av brent glykogen, som er kroppens foretrukne drivstoff under trening. Melkesyre kan bygge seg opp både under og etter trening, noe som påvirker en muskels evne til å fungere på topp. Under trening må idrettsutøveren holde seg riktig hydrert for å sikre oksygentilførsel til musklene; Etter trening er mer hydrering viktig, og det er et godt kosthold som erstatter næringsstoffer som er tapt under trening. Idrettsutøvere kan velge å delta i melkesyre -terskeltrening som en del av deres SPeed utholdenhetstrening også.

Idrettsutøvere forbrenner flere kalorier enn den ikke-atletiske personen, så en idrettsutøverens kosthold vil være annerledes når du trener. Generelt sett vil en idrettsutøver trenge mer kalorier i kostholdet hans, fordi han eller hun vil brenne dem raskt under trening. Et kosthold med mye karbohydrater kan gi viktige kalorier, og et høyere proteinnivå vil også hjelpe. Kylling og fisk er slankere kjøtt som kan gi tilstrekkelige mengder protein uten å tilsette for mye overflødig fett til ens kosthold. Overskudd av fett bør unngås under utholdenhetstrening.