¿Qué es la resistencia a la velocidad?
La resistencia a la velocidad es la capacidad de uno para funcionar a la máxima o cerca de la velocidad máxima durante un período de tiempo sostenido. Ciertos atletas que corren buscan la resistencia a la velocidad para funcionar mejor en sus eventos, y otros atletas, como los jugadores de fútbol o hockey, pueden beneficiarse de la resistencia a la velocidad en sus respectivos deportes al aprovechar la capacidad de mantenerse a velocidades casi máximas de manera consistente. El desarrollo de la resistencia a la velocidad es una cuestión de entrenamiento adecuado combinado con una dieta adecuada, así como una preparación para el evento específico en el que participará el atleta. La mayoría de los métodos de entrenamiento incluyen correr durante períodos establecidos de tiempo, seguidos de suficiente descanso y recuperación.
Los corredores adaptarán sus entrenamientos de resistencia a la velocidad a sus eventos específicos de carrera, pero otros atletas pueden formar una rutina que funcione en la resistencia a la velocidad en general. La rutina consistirá en correr al 90% de la velocidad máxima y el esfuerzo durante un período de tiempo sostenido, luego descansar durante un período de tiempo más corto. La carreraPuede repetirse en este punto, dependiendo de las necesidades del atleta. Durante la carrera, la forma es tan importante como la intensidad, y el atleta debe centrarse no solo en correr duro, sino correr bien. Un paso adecuado preparará los músculos para una carrera y resistencia más efectivas.
La recuperación adecuada es un paso importante durante el entrenamiento adecuado de resistencia a la velocidad. El ácido láctico puede acumularse en las piernas después del ejercicio; Este es un subproducto del glucógeno quemado, que es el combustible preferido del cuerpo durante el ejercicio. El ácido láctico puede acumularse tanto durante como después del ejercicio, afectando la capacidad de un músculo para funcionar en su pico. Durante el ejercicio, el atleta debe permanecer adecuadamente hidratado para garantizar el suministro de oxígeno a los músculos; Después del ejercicio, más hidratación es vital, al igual que una buena dieta que reemplaza los nutrientes perdidos durante el ejercicio. Los atletas pueden optar por participar en el entrenamiento del umbral de ácido láctico como parte de su SEntrenamiento de resistencia de orina también.
Los atletas queman más calorías que la persona no atlética, por lo que la dieta de un atleta será diferente cuando se entrene. En términos generales, un atleta necesitará más calorías en su dieta, porque los quemará rápidamente durante el ejercicio. Una dieta alta en carbohidratos puede proporcionar calorías importantes, y un mayor nivel de proteína también ayudará. El pollo y el pescado son carnes más delgadas que pueden proporcionar cantidades suficientes de proteínas sin agregar demasiado exceso de grasa a la dieta. Se deben evitar cantidades excesivas de grasa durante el entrenamiento de resistencia.