スピード持久力とは何ですか？

速度持久力は、持続期間にわたって最大速度またはほぼ最大速度で実行する能力です。特定のランニングアスリートは、イベントでのパフォーマンスを向上させるためにスピードの持久力を求めており、サッカーやホッケー選手などの他のアスリートは、一貫して最大速度にとどまる能力を活用することで、それぞれのスポーツのスピード持久力の恩恵を受けることができます。速度持久力の開発は、適切な食事と組み合わせた適切なトレーニングの問題と、アスリートが参加する特定のイベントの準備です。ほとんどのトレーニング方法には、設定された期間のランニング、十分な休息と回復が含まれます。

ランナーは、特定のランニングイベントに合わせてスピードエンデュランストレーニングを調整しますが、他のアスリートは一般的に速度持久力で機能するルーチンを形成する場合があります。ルーチンは、最高の速度の90％で走ることと、持続期間の努力で構成され、その後短期間休むことで構成されます。実行アスリートのニーズに応じて、この時点で繰り返される場合があります。ランニング中、フォームは強度と同じくらい重要であり、アスリートは懸命に走るだけでなく、うまく走ることに集中する必要があります。適切なストライドは、より効果的なランニングと持久力のために筋肉を準備します。

適切な回復は、適切な速度持久力トレーニング中の重要なステップです。乳酸は運動後に脚に蓄積する可能性があります。これは、運動中の体が好む燃料である燃焼したグリコーゲンの副産物です。乳酸は、運動中と運動後の両方で蓄積し、筋肉のピーク時に機能する能力に影響を与えます。運動中、アスリートは筋肉への酸素送達を確保するために適切に水分補給を維持する必要があります。運動後、運動中に失われた栄養素を置き換える良い食事と同様に、より多くの水分補給が不可欠です。アスリートは、Sの一部として乳酸酸閾値トレーニングに参加することを選択する場合がありますピードエンデュランストレーニングも同様です。

アスリートは、非アスレチックな人よりも多くのカロリーを燃焼するため、トレーニング時にアスリートの食事は異なります。一般的に言えば、運動中は運動中に迅速に燃焼するため、アスリートは食事においてより多くのカロリーが必要になります。炭水化物が多い食事は重要なカロリーを提供でき、より高いレベルのタンパク質も役立ちます。鶏肉と魚は、食事に過剰な脂肪を追加することなく、十分な量のタンパク質を提供できるより身の肉です。持久力トレーニング中は、過剰な量の脂肪を避ける必要があります。