속도 지구력이란 무엇입니까?

속도 내구력은 지속되는 기간 동안 최대 또는 최대 속도로 실행하는 능력입니다. 특정 달리기 운동 선수는 이벤트에서 더 나은 성과를 내기 위해 속도 지구력을 추구하고 축구 나 하키 선수와 같은 다른 운동 선수는 거의 최대 속도로 지속적으로 머무를 수있는 능력을 활용하여 각 스포츠의 속도 지구력으로부터 이익을 얻을 수 있습니다. 속도 지구력을 개발하는 것은 적절한 식단과 결합 된 적절한 훈련의 문제와 선수가 참여할 특정 이벤트 준비의 문제입니다. 대부분의 훈련 방법에는 정해진 기간 동안 달리기와 충분한 휴식과 회복이 포함됩니다.

주자는 속도 지구력 운동을 특정 달리기 행사에 맞게 조정하지만 다른 선수들은 일반적으로 속도 지구력에 작용하는 일상을 형성 할 수 있습니다. 이 루틴은 지속적인 기간 동안 최대 속도와 노력의 90%로 실행 한 다음 짧은 기간 동안 휴식을 취합니다. 달리기선수의 요구에 따라이 시점에서 반복 될 수 있습니다. 달리기 동안 형태는 강도만큼 중요하며 운동 선수는 열심히 달리는 것이 아니라 잘 달리는 데 집중해야합니다. 적절한 보폭은 더 효과적인 달리기와 지구력을 위해 근육을 준비 할 것입니다.

적절한 회복은 적절한 속도 지구력 훈련 동안 중요한 단계입니다. 운동 후 다리에 젖산이 쌓일 수 있습니다. 이것은 연소 된 글리코겐의 부산물로, 운동 중 신체가 선호하는 연료입니다. 젖산은 운동 중 및 후에 모두 쌓여 근육의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 운동하는 동안 운동 선수는 근육으로의 산소 전달을 보장하기 위해 적절하게 수화되어야합니다. 운동 후 운동 중에 잃어버린 영양소를 대체하는 좋은 식단과 마찬가지로 더 많은 수화가 중요합니다. 운동 선수는 S의 일부로 젖산 임계 값 훈련에 참여하도록 선택할 수 있습니다.오줌 지구 훈련도 있습니다.

운동 선수는 비 선수보다 더 많은 칼로리를 태우므로 운동 할 때 운동 선수의 식단이 다릅니다. 일반적으로, 운동 선수는 운동 중에 빨리 태울 것이기 때문에 운동 선수는 자신의 식단에서 더 많은 칼로리가 필요합니다. 탄수화물이 많은 식단은 중요한 칼로리를 제공 할 수 있으며, 더 높은 수준의 단백질도 도움이 될 것입니다. 닭고기와 생선은식이 요법에 너무 많은 양의 지방을 첨가하지 않고 충분한 양의 단백질을 제공 할 수있는 더 희박한 고기입니다. 지구력 훈련 중에 과도한 양의 지방을 피해야합니다.