Vad är hastighetsuthållighet?

hastighetsuthållighet är ens förmåga att köra maximalt eller nästan maximal hastighet under en långvarig tid. Vissa löpande idrottare söker hastighetsuthållighet för att bättre uppträda vid sina evenemang, och andra idrottare, som fotbolls- eller hockeyspelare, kan dra nytta av hastighetsuthållighet i sina respektive sporter genom att dra nytta av förmågan att stanna i nästan maximala hastigheter konsekvent. Utveckling av hastighetsuthållighet är en fråga om korrekt träning i kombination med korrekt kost, samt förberedelse för den specifika händelsen där idrottaren kommer att delta. De flesta träningsmetoder inkluderar körning under fastställda perioder, följt av tillräcklig vila och återhämtning.

löpare kommer att skräddarsy sina hastighetsuthållighetsträning till sina specifika löpande evenemang, men andra idrottare kan bilda en rutin som fungerar på hastighetsuthållighet i allmänhet. Rutinen kommer att bestå av att köra med 90% av maximal hastighet och ansträngning under en långvarig tid och sedan vila under en kortare tidsperiod. Körningkan upprepas vid denna punkt, beroende på idrottarens behov. Under körningen är formen lika viktig som intensitet, och idrottaren måste inte bara fokusera på att springa hårt utan att springa bra. Ett ordentligt steg kommer att förbereda musklerna för effektivare löpning och uthållighet.

Korrekt återhämtning är ett viktigt steg under korrekt uthållighetsträning. Mjölksyra kan byggas upp i benen efter träning; Detta är en biprodukt av bränt glykogen, som är kroppens föredragna bränsle under träningen. Mjölksyra kan byggas upp både under och efter träning, vilket påverkar muskels förmåga att fungera på sin topp. Under träningen måste idrottaren hålla sig ordentligt hydratiserad för att säkerställa syretillförsel till musklerna; Efter träning är mer hydrering avgörande, liksom en bra diet som ersätter näringsämnen förlorade under träningen. Idrottare kan välja att delta i mjölksyratröskelträning som en del av deras SPeed Endurance Training också.

idrottare förbränner fler kalorier än den icke-atletiska personen, så en idrottares diet kommer att vara annorlunda när du tränar. Generellt sett kommer en idrottare att behöva fler kalorier i sin diet, eftersom han eller hon kommer att bränna dem snabbt under träningen. En diet med mycket kolhydrater kan ge viktiga kalorier, och en högre proteinnivå hjälper också. Kyckling och fisk är smalare kött som kan ge tillräckliga mängder protein utan att lägga till för mycket överskott av fett till ens diet. Överskottsmängder av fett bör undvikas under uthållighetsträning.