Co to jest wytrzymałość prędkości?
Wytrzymałość prędkości to zdolność do biegania z maksymalną lub prawie maksymalną prędkością przez trwały okres. Niektórzy biegowi sportowcy szukają prędkości wytrzymałości, aby lepiej występować na swoich wydarzeniach, a inni sportowcy, tacy jak piłka nożna lub hokeja, mogą skorzystać z prędkości wytrzymałości w swoim sporcie, korzystając z możliwości konsekwentnego pozostawania przy maksymalnych prędkościach. Rozwijanie prędkości wytrzymałości jest kwestią odpowiedniego treningu w połączeniu z odpowiednią dietą, a także przygotowań do konkretnego wydarzenia, w którym sportowiec weźmie udział. Większość metod treningowych obejmuje uruchamianie przez ustalone okresy, a następnie wystarczającą odpoczynek i odzyskiwanie.
Biegacze dostosują swoje treningi wytrzymałościowe do specyficznych wydarzeń biegowych, ale inni sportowcy mogą tworzyć rutynę, która ogólnie działa na prędkość. Rutyna będzie polegać na uruchomieniu 90% maksymalnej prędkości i wysiłku przez dłuższy czas, a następnie odpoczynek na krótszy okres czasu. BiegW tym momencie można powtórzyć, w zależności od potrzeb sportowca. Podczas biegania forma jest tak samo ważna jak intensywność, a sportowiec musi skupić się nie tylko na ciężkim biegu, ale także na biegu. Właściwy krok przygotuje mięśnie do skuteczniejszego biegu i wytrzymałości.
Właściwe odzyskiwanie jest ważnym krokiem podczas prawidłowego treningu wytrzymałościowego. Kwas mlekowy może gromadzić się w nogach po wysiłku; Jest to produkt uboczny spalonego glikogenu, który jest preferowanym paliwem organizmu podczas ćwiczeń. Kwas mlekowy może gromadzić się zarówno podczas ćwiczeń, jak i po niej, wpływając na zdolność mięśnia do funkcjonowania u szczytu. Podczas ćwiczeń sportowiec musi pozostać odpowiednio nawodniony, aby zapewnić dostarczanie tlenu do mięśni; Po wysiłku istotne jest większe nawodnienie, podobnie jak dobra dieta, która zastępuje składniki odżywcze utracone podczas ćwiczeń. Sportowcy mogą wziąć udział w treningu progowym kwasu mlekowego w ramach Scy STrening wytrzymałościowy z sikiem.
Sportowcy spalają więcej kalorii niż osoba nieatletyczna, więc dieta sportowca będzie inna podczas treningu. Ogólnie rzecz biorąc, sportowiec będzie potrzebował więcej kalorii w swojej diecie, ponieważ szybko je spali podczas ćwiczeń. Dieta bogata w węglowodany może zapewnić ważne kalorie, a wyższy poziom białka również pomoże. Kurczak i ryby to szczuplejsze mięso, które mogą zapewnić wystarczającą ilość białka bez dodawania zbyt wiele nadmiaru tłuszczu do diety. Podczas treningu wytrzymałościowego należy unikać nadmiaru tłuszczu.