EPAとDHAの違いは何ですか？

eicosapentaeno酸、EPAとも呼ばれ、DHAとも呼ばれるドコサヘキサエン酸は、オメガ3脂肪に見られる2種類の必須脂肪酸です。 EPAとDHAの両方が魚に含まれています。人体は適切に機能するためにEPAとDHAを必要としますが、これらの2つの酸はわずかに別々の機能を持っています。 DHAは、成人期までの子宮内の乳児の発達から脳の健康を促進し、EPAは心臓病のリスクを軽減したり、うつ病の症状を和らげることができるかもしれません。人体は少量のDHAを生成できますが、それはほとんど十分ではありません。体はEPAをまったく生成できません。人は、魚を食べるか、魚油サプリメントを服用することで、DHAとEPAを追加することができます。 DHAは、いくつかのタイプの海藻にも見られます。 EPAとDHAは、亜麻の種子に見られるオメガ3であるアルファリノレン酸、またはALAによって生産することもできます。

EPAとDHAの機能はわずかに異なります。 DHAは、乳児が視力と適切なものを発症するのを助けますy最初の6か月間に機能する神経系。妊娠中の女性は、赤ちゃんが健康であることを確認するためにDHAサプリメントを服用する必要があります。 DHAの継続的な摂取は、脳と神経系が人の生涯を通じて適切に機能するのを助けます。

EPAは脳機能にも役立ちますが、心臓病や炎症症状の症状のリスクを減らすのにより効果的である可能性があります。他の健康上の利点は、EPAだけからもたらされる可能性があります。いくつかの研究では、うつ病の症状を軽減することが示されているため、EPAは抗うつ薬の動作を改善するのに役立つ可能性があります。また、境界性人格障害などの気分障害の治療にも使用できます。

EPAとDHAの両方は、人の血圧を下げ、トリグリセリドレベルを下げるのに効果的です。脂肪酸は、血圧とコレステロール値を抑えることで、人が心臓病にかかるのを防ぐのに役立ちます。 DHAまた、EPAは、プラークが動脈で形成されるのを防ぎ、血栓のリスクを下げることができます。オメガ-3は、不規則な心拍を減らすことですでに心臓発作を起こした人にも利益をもたらすことができます

閉経を経験する女性は、EPAが症状を軽減するのに役立つことに気付くかもしれません。 EPAとDHAは、PMSの月経けいれんやその他の症状も軽減する可能性があります。利益を得るために、女性は定期的に魚油のサプリメントを服用する必要があります。

DHAとEPAの最良のソースは、アンチョビ、サーモン、マグロなどの魚です。人は、必要なオメガ3を手に入れるために、週に2、3回魚を食​​べる必要があります。 ALAを含むクルミや亜麻の種子などの食品も、体がALAをDHAまたはEPAに変えることができるため、必須脂肪酸の供給源でもあります。必要に応じて、体はDHAをEPAに変換することもできます。