Qual é a diferença entre EPA e DHA?

ácido eicosapentaenóico, também conhecido como EPA, e ácido docosahexaenóico, também conhecido como DHA, são dois tipos de ácidos graxos essenciais encontrados nas gorduras ômega-3. Tanto o EPA quanto o DHA são encontrados em peixes. O corpo humano precisa de EPA e DHA para funcionar corretamente, embora esses dois ácidos tenham funções ligeiramente separadas. O DHA promove a saúde do cérebro do desenvolvimento de uma criança no útero até a idade adulta, e a EPA pode reduzir o risco de doenças cardíacas ou aliviar os sintomas de depressão.

Muitas pessoas não recebem EPA e DHA suficientes em suas dietas. O corpo humano pode produzir um pequeno DHA, mas não ganha o suficiente. O corpo não pode produzir EPA. Uma pessoa pode obter DHA e EPA adicionados comendo peixes ou tomando um suplemento de óleo de peixe. O DHA também pode ser encontrado em alguns tipos de algas marinhas. EPA e DHA também podem ser produzidos por ácido alfa linolênico, ou ALA, um ômega-3 encontrado em sementes de linho.

A função da EPA e DHA é um pouco diferente. DHA ajuda os bebês a desenvolver a visão e um adequadoY funcionando no sistema nervoso durante seus primeiros seis meses. As mulheres grávidas devem tomar suplementos de DHA para garantir que seu bebê permaneça saudável. A ingestão contínua de DHA ajuda o cérebro e o sistema nervoso a funcionar adequadamente ao longo da vida de uma pessoa.

A EPA também ajuda na função cerebral, mas pode ser mais eficaz na redução do risco de doenças cardíacas de uma pessoa e sintomas de condições inflamatórias. Outros benefícios à saúde podem vir apenas da EPA. Em alguns estudos, demonstrou diminuir os sintomas de depressão; portanto, a EPA pode ajudar os medicamentos antidepressivos a funcionar melhor. Também pode ser usado para tratar os transtornos do humor, como o transtorno da personalidade limítrofe.

Tanto a EPA quanto o DHA podem ser eficazes na redução da pressão arterial de uma pessoa e diminuindo seus níveis de triglicerídeos. Os ácidos graxos podem ajudar a impedir que uma pessoa obtenha doenças cardíacas, mantendo a pressão arterial e os níveis de colesterol sob controle. DhaE a EPA pode impedir que a placa se formasse nas artérias e diminua o risco de coágulos sanguíneos de uma pessoa. Os ômega-3 também podem beneficiar uma pessoa que já teve um ataque cardíaco, reduzindo batidas cardíacas irregulares

As mulheres que passam pela menopausa podem achar que a EPA ajuda a reduzir seus sintomas. EPA e DHA também podem reduzir cólicas menstruais e outros sintomas da PMS. Para obter o benefício, uma mulher deve tomar um suplemento de óleo de peixe regularmente.

A melhor fonte para DHA e EPA são peixes como anchovas, salmão e atum. Uma pessoa deve comer peixe duas ou três vezes por semana para obter os ômega-3 que precisa. Alimentos como nozes ou sementes de linho que contêm ALA também são uma fonte de ácidos graxos essenciais, pois o corpo pode transformar ALA em DHA ou EPA. O corpo também pode converter DHA em EPA, se necessário.