Jaký je rozdíl mezi EPA a DHA?

Kyselina eicosapentaenová, známá také jako EPA a kyselina docosahexaenová, známá také jako DHA, jsou dva typy esenciálních mastných kyselin nalezených v tucích omega-3. EPA i DHA se nacházejí v rybách. Lidské tělo potřebuje EPA a DHA, aby správně fungovaly, ačkoli tyto dvě kyseliny mají mírně oddělené funkce. DHA podporuje zdraví mozku z vývoje kojence v lůně prostřednictvím dospělosti a EPA může být schopna snížit riziko srdečních chorob nebo zmírnit příznaky deprese.

Mnoho lidí v jejich stravě nedostane dostatek EPA a DHA. Lidské tělo může produkovat malou DHA, ale nedělá téměř dost. Tělo nemůže produkovat EPA vůbec. Osoba může přidat DHA a EPA tím, že jí ryby nebo přijetím doplňku rybího oleje. DHA lze také nalézt v některých typech mořských řas. EPA a DHA mohou být také produkovány kyselinou alfa linolenovou, neboli Omega-3 nalezenou v lněných semenech.

Funkce EPA a DHA se mírně liší. DHA pomáhá kojencům rozvíjet zrak a vlastníy Funguje nervový systém během prvních šesti měsíců. Těhotné ženy by měly užívat doplňky DHA, aby se ujistily, že jejich dítě zůstane zdravé. Pokračující příjem DHA pomáhá mozku a nervovému systému správně fungovat po celý život člověka.

EPA také pomáhá s funkcí mozku, ale může být účinnější při snižování rizika srdečních chorob a symptomů zánětlivých stavů. Jiné přínosy pro zdraví mohou pocházet pouze od EPA. V některých studiích bylo prokázáno, že snižují příznaky deprese, takže EPA může pomoci antidepresiva léky fungovat lépe. Může být také použita k léčbě poruch nálady, jako je hraniční porucha osobnosti.

EPA i DHA mohou být účinné při snižování krevního tlaku člověka a snížení hladin triglyceridů. Mastné kyseliny mohou pomoci zabránit člověku v tom, aby získala srdeční onemocnění tím, že udržuje jeho krevní tlak a hladinu cholesterolu pod kontrolou. DhaA EPA může zabránit formování plaku v tepnách a snížit riziko osoby krevních sraženin. Omega-3 může také prospěch osobě, která již měla infarkt snížením nepravidelných srdečních rytmů

Ženy procházející menopauzou mohou zjistit, že EPA pomáhá snižovat jejich příznaky. EPA a DHA mohou také snížit menstruační křeče a další příznaky PMS. Chcete -li získat výhodu, měla by žena pravidelně užívat doplněk rybího oleje.

Nejlepší zdroj pro DHA a EPA jsou ryby, jako jsou ančovičky, losos a tuňák. Osoba by měla jíst ryby dvakrát nebo třikrát týdně, aby získala omega-3, které potřebuje. Potraviny, jako jsou vlašské ořechy nebo lněná semena, které obsahují ALA, jsou také zdrojem pro esenciální mastné kyseliny, protože tělo může proměnit ALA na DHA nebo EPA. Tělo může také přeměnit DHA na EPA, pokud to potřebuje.