Was ist der Unterschied zwischen EPA und DHA?

Eicosapentaensäure, auch bekannt als EPA, und Docosahexaensäure, auch als DHA bekannt, sind zwei Arten von essentiellen Fettsäuren, die in Omega-3-Fetten gefunden werden. Sowohl die EPA als auch die DHA sind in Fischen zu finden. Der menschliche Körper braucht EPA und DHA, um richtig zu funktionieren, obwohl diese beiden Säuren leicht getrennte Funktionen haben. DHA fördert die Gesundheit des Gehirns durch die Entwicklung eines Kindes im Mutterleib bis zum Erwachsenenalter, und die EPA kann möglicherweise das Risiko für Herzerkrankungen verringern oder Depressionssymptome lindern. Der menschliche Körper kann eine kleine DHA produzieren, aber er macht nicht annähernd genug. Der Körper kann EPA überhaupt nicht produzieren. Eine Person kann DHA und EPA durch den Essen von Fisch oder durch Einnahme einer Fischöl -Ergänzung zu zusätzlichem Nutzen erhalten. DHA kann auch in einigen Arten von Seetang gefunden werden. EPA und DHA können auch durch Alpha-Linolensäure oder Ala produziert werden, einem Omega-3, das in Flachssamen vorkommt. DHA hilft Säuglingen, Sehvermögen und ein ordentliches zu entwickelny funktionierendes Nervensystem in den ersten sechs Monaten. Schwangere Frauen sollten DHA -Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass ihr Baby gesund bleibt. Die fortgesetzte Aufnahme von DHA hilft dem Gehirn und dem Nervensystem im Leben eines Menschen ordnungsgemäß zu funktionieren.

EPA hilft auch bei der Gehirnfunktion, kann jedoch das Risiko einer Person für Herzerkrankungen und Symptome entzündlicher Erkrankungen wirksamer reduzieren. Andere gesundheitliche Vorteile können allein aus der EPA kommen. In einigen Studien wurde gezeigt, dass die Depressionssymptome verringert werden, sodass die EPA dazu beitragen kann, dass Antidepressiva-Medikamente besser funktionieren. Es kann auch zur Behandlung von Stimmungsstörungen wie Borderline -Persönlichkeitsstörungen verwendet werden.

Sowohl EPA als auch DHA können den Blutdruck einer Person effektiv reduzieren und ihren Triglyceridspiegel senken. Die Fettsäuren können dazu beitragen, dass eine Person eine Herzerkrankung bekommt, indem sie ihren Blutdruck und den Cholesterinspiegel in Schach halten. DHAund die EPA kann verhindern, dass sich Plaque in den Arterien bildet und das Risiko einer Person für Blutgerinnsel senkt. Omega-3 kann auch einer Person zugute kommen, die bereits einen Herzinfarkt hatte, indem er unregelmäßige Herzschläge

reduziert

Frauen, die die Wechseljahre durchlaufen, können feststellen, dass die EPA dazu beiträgt, ihre Symptome zu verringern. EPA und DHA können auch Menstruationskrämpfe und andere Symptome von PMS reduzieren. Um den Nutzen zu erzielen, sollte eine Frau regelmäßig ein Fischöl -Supplement nehmen.

Die beste Quelle für DHA und EPA sind Fische wie Sardellen, Lachs und Thunfisch. Eine Person sollte zwei- oder dreimal pro Woche Fisch essen, um die Omega-3 zu erhalten, die sie benötigt. Lebensmittel wie Walnüsse oder Flachssamen, die ALA enthalten, sind auch eine Quelle für essentielle Fettsäuren, da der Körper ALA in DHA oder EPA verwandeln kann. Der Körper kann DHA auch in EPA umwandeln, wenn er muss.