Wat is het verschil tussen EPA en DHA?
eicosapentaenoïnezuur, ook bekend als EPA, en docosahexaeenzuur, ook bekend als DHA, zijn twee soorten essentiële vetzuren gevonden in omega-3-vetten. Zowel EPA als DHA zijn te vinden in vissen. Het menselijk lichaam heeft EPA en DHA nodig om goed te functioneren, hoewel deze twee zuren enigszins afzonderlijke functies hebben. DHA bevordert de gezondheid van de hersenen door de ontwikkeling van een baby in de baarmoeder door de volwassenheid, en EPA kan mogelijk het risico op hartaandoeningen verminderen of depressiesymptomen verlichten.
Veel mensen krijgen niet genoeg EPA en DHA in hun dieet. Het menselijk lichaam kan een kleine DHA produceren, maar het maakt lang niet genoeg. Het lichaam kan helemaal geen EPA produceren. Een persoon kan extra DHA en EPA krijgen door vis te eten of door een visoliesupplement te nemen. DHA is ook te vinden in sommige soorten zeewier. EPA en DHA kunnen ook worden geproduceerd door alfa-linoleenzuur, of ALA, een omega-3 gevonden in vlaszaden.
De functie van EPA en DHA is iets anders. DHA helpt baby's te ontwikkelen en een juisteY functionerend zenuwstelsel tijdens hun eerste zes maanden. Zwangere vrouwen moeten DHA -supplementen nemen om ervoor te zorgen dat hun baby gezond blijft. Voortdurende inname van DHA helpt de hersenen en het zenuwstelsel goed te functioneren gedurende het leven van een persoon.
EPA helpt ook bij de hersenfunctie, maar kan effectiever zijn bij het verminderen van het risico op hartaandoeningen en symptomen van inflammatoire aandoeningen. Andere gezondheidsvoordelen kunnen alleen van EPA komen. In sommige onderzoeken is aangetoond dat het de depressiesymptomen verminderen, dus EPA kan antidepressiva helpen beter te werken. Het kan ook worden gebruikt om stemmingsstoornissen te behandelen, zoals borderline persoonlijkheidsstoornis.
Zowel EPA als DHA kunnen effectief zijn bij het verlagen van de bloeddruk van een persoon en het verlagen van zijn triglycerideniveaus. De vetzuren kunnen helpen voorkomen dat een persoon hartaandoeningen krijgt door zijn bloeddruk en cholesterolspiegels onder controle te houden. DHAen EPA kan voorkomen dat plaque zich in de slagaders vormt en het risico van een persoon op bloedstolsels verlagen. Omega-3s kan ook een persoon ten goede komen die al een hartaanval heeft gehad door onregelmatige hartslagen te verminderen
Vrouwen die door de menopauze gaan, kunnen ontdekken dat EPA helpt hun symptomen te verminderen. EPA en DHA kunnen ook menstruatiekrampen en andere symptomen van PMS verminderen. Om het voordeel te krijgen, moet een vrouw regelmatig een visoliesupplement nemen.
De beste bron voor DHA en EPA zijn vissen zoals ansjovis, zalm en tonijn. Een persoon moet twee of drie keer per week vis eten om de omega-3's die ze nodig heeft te krijgen. Voedingsmiddelen zoals walnoten of vlaszaden die ALA bevatten, zijn ook een bron voor essentiële vetzuren, omdat het lichaam Ala kan veranderen in DHA of EPA. Het lichaam kan DHA ook omzetten in EPA als dat moet.