Cosa sono le presse per le gambe?
Le presse per le gambe sono pezzi regolabili per le attrezzature di allenamento che funzionano i muscoli posteriori della coscia; quadricipiti; e Gluteus Maximus e Medius, definiti collettivamente come glutei. Le presse per le gambe consentono anche di eseguire esercizi di vitello. In generale, le pressioni delle gambe rafforzano le gambe.
Esistono molte versioni di presse per le gambe, tra cui una versione seduta, una versione orizzontale e una macchina verticale su cui l'utente si trova orizzontalmente con le gambe estese nell'aria. In una posizione seduta o sdraiata, l'utente spinge la "slitta" o la pedaggio, lontano dal corpo. Con alcune pressioni per le gambe, l'utente può variare la posizione del piede.
Le pressioni delle gambe sedute sono più facili da inserire ed uscire e quindi preferibili per gli utenti con difficoltà a muoversi fluidamente. Una macchina per la stampa delle gambe è utile per le persone che non sono in grado di eseguire squat a causa di problemi alla schiena o altri problemi. Nel tempo, molti utenti passano all'utilizzo di una macchina per la stampa una gamba alla volta. Ci sono alcune precauzioni da considerare quando noiING GUE PRESSE:
- Mantieni sempre la parte bassa della schiena a filo con la parte posteriore del sedile.
- Non bloccare le ginocchia.
- Usa una versione seduta se hai la pressione alta.
- Non trattenere il respiro per lunghi periodi durante l'utilizzo di una pressa per le gambe.
- Mantieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi.
Per iniziare a usare una pressa per le gambe, prova alcune ripetizioni prima di aggiungere peso alla slitta. Determina il corretto allineamento dell'attrezzatura e decidi se ti senti più a tuo agio con i piedi puntati dritti o leggermente verso l'esterno. A meno che il tuo modulo non sia perfetto, alcuni set da cinque a sei ripetizioni sono più efficaci a lungo termine rispetto a eseguire meno set con molte ripetizioni.
È importante mantenere stretti i muscoli addominali quando si utilizza una pressa per le gambe. Quando le gambe sono completamente estese, le ginocchia dovrebbero essere ancora leggermente flesse. Punta a un movimento regolare.
la maggior parte delle gambe in posizione verticaleS Consenti all'utente di regolare l'inclinazione del sedile. Indipendentemente dalla posizione, l'esercizio è efficace, quindi è accettabile usare una varietà di posizioni. Su una pressa per le gambe orizzontali, assicurati di familiarizzare con la posizione delle catture di sicurezza, che bloccano il peso nel caso in cui devi fermarti improvvisamente.
Gli esercizi possono utilizzare diversi tipi di presse per gambe in una struttura di allenamento o in una palestra o acquistare una macchina per l'uso domestico. Ogni macchina dovrebbe contenere un'etichetta con istruzioni per il suo utilizzo. Come esercizio di cuscinetto di peso, le presse sulle gambe sono efficaci per aumentare la densità ossea.