Que sont les presses sur les jambes?
Les presses de jambes sont des équipements d'exercice réglables qui fonctionnent les ischio-jambiers; quadriceps; et gluteus maximus et medius, collectivement appelé les fessiers. Les presses de jambes permettent également d'effectuer des exercices de mollet. En général, les presses de jambes renforcent les jambes.
De nombreuses versions des presses de jambes existent, y compris une version assise, une version horizontale et une machine verticale sur laquelle l'utilisateur se trouve horizontalement avec les jambes étendues dans l'air. Que ce soit dans une position assise ou couchée, l'utilisateur pousse le "traîneau" ou la plaque de pied, loin du corps. Avec quelques pressions sur les jambes, l'utilisateur peut varier la position du pied.
Les presses de jambes assises sont plus faciles à saisir et à quitter, et donc préférables pour les utilisateurs ayant des difficultés à déplacer de façon fluide. Une machine à presse des jambes est utile pour les personnes qui ne sont pas en mesure d'effectuer des squats en raison de problèmes de dos ou d'autres problèmes. Au fil du temps, de nombreux utilisateurs progressent vers l'utilisation d'une machine de presse aux jambes une jambe à la fois. Il y a des précautions à considérer quand nousIng Presses de la jambe:
- Gardez toujours le bas du dos au bord du dos du siège.
- Ne verrouillez pas vos genoux.
- Utilisez une version assise si vous avez une pression artérielle élevée.
- Ne retenez pas votre souffle pendant de longues périodes tout en utilisant une presse à jambe.
- Gardez vos genoux en ligne avec vos orteils.
Pour commencer à utiliser une presse à jambe, essayez quelques répétitions avant d'ajouter du poids au traîneau. Déterminez l'alignement approprié de l'équipement et décidez si vous êtes plus à l'aise avec vos pieds pointés directement devant ou légèrement vers l'extérieur. À moins que votre forme ne soit parfaite, quelques ensembles de cinq à six répétitions sont plus efficaces à long terme que d'effectuer moins de sets avec de nombreuses répétitions.
Il est important de garder vos muscles abdominaux serrés lors de l'utilisation d'une presse à jambe. Lorsque les jambes sont complètement étendues, vos genoux doivent toujours être légèrement fléchis. Visez un mouvement fluide.
la jambe la plus droite pressées Permettez à l'utilisateur d'ajuster l'inclinaison du siège. Quelle que soit la position, l'exercice est efficace, donc l'utilisation d'une variété de positions est acceptable. Sur une presse horizontale sur les jambes, assurez-vous de vous familiariser avec l'emplacement des captures de sécurité, qui verrouillent le poids dans le cas où vous devez vous arrêter soudainement.
Les exerciseurs peuvent utiliser plusieurs types de presses de jambes dans un centre de formation ou un gymnase, ou acheter une machine pour un usage domestique. Chaque machine doit contenir une étiquette avec des instructions pour son utilisation. En tant qu'exercice de ponts, les presses de jambes sont efficaces pour augmenter la densité osseuse.