Wat zijn beenpersen?
Beenpersen zijn verstelbare stukken trainingsapparatuur die de hamstrings werken; quadriceps; en Gluteus Maximus en Medius, gezamenlijk aangeduid als de bilspieren. Beenpersen maken het ook mogelijk om kuitoefeningen uit te voeren. Over het algemeen versterken beenpersen de benen.
Er bestaan veel versies van beenpersen, waaronder een zittende versie, een horizontale versie en een verticale machine waarop de gebruiker horizontaal ligt met benen die in de lucht worden uitgebreid. Of het nu in een zittende of liggende positie is, de gebruiker duwt de "slee", of voetplaat, weg van het lichaam. Met sommige beenpersen kan de gebruiker de voetpositie variëren.
Zittende beendrukken zijn gemakkelijker in te voeren en te verlaten, en daarom de voorkeur geven aan gebruikers met moeite om vloeiend te bewegen. Een beenpersmachine is nuttig voor mensen die geen squats kunnen uitvoeren vanwege rugproblemen of andere problemen. Na verloop van tijd gaan veel gebruikers door met het gebruik van een beenpersmachine één been tegelijk. Er zijn enkele voorzorgsmaatregelen om te overwegen wanneer u ons hebting beendrukken:
- Houd de onderrug altijd gelijk met de achterkant van de stoel.
- Vergrendel uw knieën niet.
- Gebruik een zittende versie als u een hoge bloeddruk heeft.
- Houd je adem niet voor lange periodes vast tijdens het gebruik van een beenpers.
- Houd uw knieën in lijn met uw tenen.
Probeer een paar herhalingen voordat u een beenpers gaat gebruiken voordat u gewicht aan de slee toevoegt. Bepaal de juiste uitlijning van de apparatuur en beslis of u meer comfortabel bent met uw voeten die recht vooruit of iets naar buiten gericht zijn. Tenzij uw vorm perfect is, zijn enkele sets van vijf tot zes herhalingen op de lange termijn effectiever dan het uitvoeren van minder sets met veel herhalingen.
Het is belangrijk om uw buikspieren strak te houden bij het gebruik van een beenpers. Wanneer de benen volledig zijn verlengd, moeten uw knieën nog steeds enigszins worden gebogen. Streef naar een soepele beweging.
Meest rechtopstaande beenpresseS Sta de gebruiker toe om de inslag van de stoel aan te passen. Welke positie ook is, de oefening is effectief, dus het gebruik van verschillende posities is acceptabel. Zorg ervoor dat u op een horizontale beenpers vertrouwd bent met de locatie van de veiligheid vangsten, die het gewicht vergrendelen in het geval u plotseling moet stoppen.
Exemplicatoren kunnen verschillende soorten beenpersen gebruiken in een trainingsfaciliteit of sportschool, of een machine kopen voor thuisgebruik. Elke machine moet een label bevatten met instructies voor het gebruik ervan. Als een gewichtsdragende oefening zijn beenpersen effectief voor het vergroten van de botdichtheid.