¿Qué son los aumentos en la pierna?
Las elevaciones de las piernas son ejercicios que se centran en trabajar los músculos de la parte inferior del abdomen. Estos ejercicios a menudo son utilizados por personas que desean fortalecer y tonificar los músculos en esta región. Aunque las elevaciones de las piernas se centran en los músculos abdominales inferiores, también dan un entrenamiento mucho menos intenso a los músculos abdominales superiores. Los aumentos de la pierna también involucran los músculos intercostales, que se encuentran entre las costillas.
Muchos aprecian el aspecto de un abdomen bien tonificado, pero esa no es la única razón por la que los aumentos de piernas son beneficiosos. Mantener estos músculos en buena forma es fundamental para el movimiento y la flexibilidad, especialmente para las personas que practican deportes o tienen estilos de vida físicamente activos. Los músculos fuertes en esta área pueden incluso ayudar a evitar que una persona desarrolle una hernia.
Para realizar aumentos de piernas simples, una persona se encuentra en un piso alfombrado o una estera de ejercicio. Luego coloca sus palmas sobre la alfombra o la estera y comienza a levantar las dos piernas del piso. Mientras levanta las piernas, trabaja paraManténgalos rectos. El objetivo de este movimiento es hacerlo lo más suave posible, levantando lentamente las piernas y manteniendo las rodillas bloqueadas en su posición.
Después de levantar las piernas hasta que estén directamente por encima de él, el ejercicio generalmente hace una pausa por un momento o dos antes de bajar gradualmente y suavemente las piernas de regreso al piso. Algunas personas no pueden levantar las piernas tan altas, especialmente si son nuevas en hacer ejercicio. En tal caso, el ejercicio simplemente debe levantar las piernas tan alto como puede hacerlo cómodamente.
La repetición es clave para tonificar y fortalecer los músculos abdominales, por lo que el ejercicio debe continuar levantando y bajando las piernas hasta que se sienta cansado. Sin embargo, no debe continuar trabajando los músculos hasta que sienta dolor, ya que podría herir a sí mismo. Incluso si no sufre una lesión, podría empujarse tan lejos que no puede hacer ejercicio nuevamente durante al menos unos días. Finalmente, un ejercicio puede querer trabajar para hacer aproximadamente 15 repeticiones en las piernas a la vez. Una vez que se sienta cómodo haciendo tantos, puede decidir desafiarse más a sí mismo moviendo hasta 30.
Como con todo tipo de ejercicio, puede ser útil consultar con un médico antes de comenzar los aumentos de piernas. Esto es particularmente cierto para aquellos que no hacen ejercicio regularmente o generalmente son sedentarios. Una persona con dolor de espalda u otras condiciones de salud debe consultar a su médico antes de comenzar los aumentos de la pierna.