다리 상승은 무엇입니까?

다리 상승은 복부 근육의 작업에 중점을 둔 운동입니다. 이 운동은 종종이 지역의 근육을 강화하고 톤을 만들고자하는 사람들이 사용합니다. 다리 상승은 복부 근육에 초점을 맞추고 있지만 상부 복부 근육에 훨씬 덜 강렬한 운동을합니다. 다리 상승에는 갈비뼈 사이에 위치한 늑간 근육도 포함됩니다.

많은 사람들이 잘 짜여진 복부의 모습에 감사하지만, 다리가 올라가는 유일한 이유는 아닙니다. 이러한 근육을 좋은 모습으로 유지하는 것은 운동과 유연성, 특히 스포츠를하거나 신체적으로 활동적인 생활 방식을 가진 사람들에게 중요합니다. 이 지역의 강한 근육은 사람이 탈장을하지 못하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

간단한 다리를 올리려면 사람이 카펫 바닥이나 운동 매트에 놓여 있습니다. 그런 다음 손바닥을 카펫이나 매트에 내려 놓고 다리를 바닥에서 들어 올리기 시작합니다. 다리를 들어 올리면서 그는 일합니다똑바로 유지하십시오. 이 움직임의 목표는 가능한 한 매끄럽게 만들고, 다리를 천천히 올리고 무릎을 고정시키는 것입니다.

다리가 바로 위에있을 때까지 다리를 들어 올린 후, 운동가는 보통 1-2 분 동안 멈추기 전에 다리를 점차적으로 부드럽게 바닥으로 내립니다. 어떤 사람들은 다리를 매우 높이 올릴 수 없습니다. 특히 운동에 익숙하지 않은 경우. 그러한 경우, 운동가는 편안하게 다리를 높이 올릴 수있는만큼 다리를 높이야합니다.

반복은 복부 근육을 토닝하고 강화하는 데 중요하므로 운동가는 피곤할 때까지 다리를 계속 들어 올리고 내려야합니다. 그러나 그는 자신을 다칠 수 있기 때문에 고통을 느낄 때까지 근육을 계속 일해서는 안됩니다. 그가 부상을 입지 않더라도 지금까지 자신을 밀어 붙일 수 있습니다. 그는 적어도 며칠 동안 다시 운동 할 수 없습니다.. 결국, 운동가는 한 번에 약 15 개의 다리-레이즈 반복을 수행하기를 원할 수도 있습니다. 그가 많은 일을하는 데 편한 후에는 30 명까지 움직여서 더 도전하기로 결정할 수 있습니다.

모든 유형의 운동과 마찬가지로 다리를 키우기 전에 의사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 정기적으로 운동하지 않거나 대개 앉아있는 사람들에게 특히 그렇습니다. 요통이나 다른 건강 상태가있는 사람은 다리를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.