다른 유형의 바닥 운동은 무엇입니까?

체중 감량에 관심이 있거나 전반적으로 성형하는 데 관심이있는 많은 사람들이 그렇게하기 위해 특별한 장비가 필요하다고 가정합니다. 이로 인해 고가의 장치를 구매하거나 체육관에 가입하는 것이 이상적인 신체를 달성하기 위해 필요하다고 믿을 수 있습니다. 그들이 알지 못하는 것은 바닥 운동이 종종 큰 장비만큼 효과적 일 수 있으며 종종 장비가 거의 또는 전혀 필요하지 않다는 것입니다. 이는 체중이나 손 무게 및 저항 밴드와 같은 작은 도구를 사용하여 모양을 유지하는 데 중점을두기 때문입니다.

토닝 대부분의 경우 바닥 운동을 통해 팔 근육이 가능합니다. 한 가지 예는 푸시 위로이며, 손이 어깨 아래 바닥에 평평하게 놓여지고, 몸은 바닥에도 직선 위치에 있습니다. 요점은 팔을 사용하여 몸 전체를 밀어 내고 조심스럽게 낮추고 움직임을 여러 번 반복하는 것입니다. 또한 작은 무게는 머리 위로 반복적으로 S로 들어 올릴 수 있습니다.ides 또는 몸 뒤로 뒤로. 이것들은 바닥 운동을 사용하여 팔을 톤을 조정하는 기초입니다.

다리 근육은 또한 바닥 운동의 혜택을 누릴 수 있습니다. Lunge는 일반적인 움직임으로 발이 바닥에서 어깨 너비가되어야합니다. 다음 움직임은 한쪽 다리로 한 걸음 앞으로 나아가서 구부려 무릎이 땅 위로 맴돌아 몸의 뒤에 바닥으로 구부릴 수 있도록하는 것입니다. 그런 다음 원래 위치를 재개하여 그 후 여러 번 이동을 반복 할 수 있습니다. 또 다른 다리 운동은 쪼그리고 앉는 것입니다. 스쿼트는 무릎이 충분히 구부릴 때까지 몸이 천천히 낮아 질 때 다리가 어깨 너비 정도 떨어져있어 발가락 위에 직접있을 때까지 다리가 어깨 너비 정도 떨어져 있습니다.

바닥을 사용하는 복부 운동은 매우 일반적입니다. 메인 층 운동은 크런치 인 것으로 보이며, 피사체는 무릎이 구부러진 바닥에 놓여 있습니다. 손이 머리 뒤에 있거나 가슴 위로 배치 될 수 있으며피험자는 복부 근육을 사용하여 상부 몸통을 바닥에서 천천히 들어 올려야합니다. 그런 다음 원래 위치를 재개하고 동작을 원하는 횟수로 반복 할 수 있습니다.

하나의 특정 근육 그룹에 중점을 두지 않고 신체의 핵심 안정성에 초점을 맞추는 바닥 운동이 있습니다. 그들은 주로 정적 바닥 운동으로 구성되며, 이는 많은 움직임을 포함하기보다는 제자리에 고정되어야한다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 판자는 몸을 바닥에 똑바로 유지하고 팔꿈치와 발가락이 땅에 닿는 것을 포함합니다. 위치는 복부를 강화해야하며, 대부분의 초보자에게는 적어도 30 초 동안 유지되며, 더 많은 고급 피험자가 한 번에 몇 분 동안 보유하고 있습니다. 이 유사한 바닥 운동은 몸 전체를 안정적으로 유지하는 데 도움이되는 핵심 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.