Jakie są różne rodzaje ćwiczeń podłogowych?

Wiele osób zainteresowanych utratą wagi lub ogólnie kształtowanie, zakłada, że ​​potrzebują do tego specjalnego sprzętu. Może to spowodować, że będą wierzyć, że zakup kosztownego aparatu lub dołączenie do siłowni jest konieczne do osiągnięcia idealnego ciała. Być może nie wiedzą, że ćwiczenia podłogowe często mogą być tak samo skuteczne jak duży sprzęt i często wymagają niewielkiego lub żadnego sprzętu. Wynika to z tego, że koncentrują się na stosowaniu masy ciała lub małych narzędzi, takich jak ciężary ręki i pasma oporowe, aby uzyskać kształt.

Tonowanie mięśni ramienia jest możliwe w większości przypadków poprzez ćwiczenia podłogowe. Jednym z przykładów jest pompanie, w którym dłonie są umieszczane płasko na podłodze pod ramionami, z ciałem również na podłodze w prostej pozycji. Chodzi o to, aby następnie popchnąć całe ciało w górę za pomocą ramion, ostrożnie opuszczając je, a następnie kilkakrotnie powtarzając ruch. Dodatkowo małe ciężary można wielokrotnie podnosić, albo nad głową, do S do SIdes lub z powrotem za ciałem. Są to podstawy używania ćwiczeń podłogowych do tonowania ramion.

Mięśnie nóg mogą również skorzystać z ćwiczeń podłogowych. Lunge jest powszechnym ruchem, wymagając od siebie stopy na podłodze. Kolejnym ruchem jest zrobienie kroku do przodu jedną nogą i zginanie go, pozwalając drugiej nodze pochylać się w dół do podłogi za ciałem z kolanem unoszącym się nad ziemią. Oryginalną pozycję można następnie wznowić, powtarzając ruch kilka razy później. Kolejnym ćwiczeniem nogi jest przysiady, w którym nogi znajdują się w odległości około szerokości ramion, gdy ciało jest opuszczane powoli, aż kolana zgięły się na tyle, aby były bezpośrednio nad palcami.

Treningi brzuszne z użyciem podłogi są dość powszechne. Wydaje się, że głównym ćwiczeniem jest kryzys, w którym temat leży na podłodze z wygiętymi kolanami. Ręce mogą być umieszczone za głową lub nad klatką piersiową iPacjent powinien powoli podnieść górny tułów z podłogi za pomocą mięśni brzucha. Pierwotna pozycja powinna następnie zostać wznowiona, a ruch można powtórzyć żądaną liczbę razy.

Istnieje kilka ćwiczeń podłogowych, które nie koncentrują się na jednej konkretnej grupie mięśni, ale zamiast tego na stabilności podstawy ciała. Składają się głównie ze statycznych ćwiczeń podłogowych, co oznacza, że ​​mają być utrzymywane na miejscu, a nie obejmują dużo ruchu. Na przykład deska polega na utrzymywaniu ciała prosto na podłodze, z łokciami i palcami dotykającymi ziemi. Pozycja powinna wzmocnić brzuch i jest zwykle utrzymywana przez co najmniej 30 sekund dla większości początkujących, a bardziej zaawansowane podmioty trzymają ją przez kilka minut na raz. To i inne podobne ćwiczenia podłogowe mogą pomóc wzmocnić mięśnie rdzenia, które pomagają utrzymać stabilność całego ciała.