Hvad er forskellige typer gulvøvelser?
Mange mennesker, der er interesseret i enten at tabe sig eller forme sig generelt, antager, at de har brug for specielt udstyr til at gøre det. Dette kan få dem til at tro, at det er nødvendigt at købe dyre apparater eller tilslutte sig et motionscenter for at nå deres ideelle krop. Det, de måske ikke ved, er, at gulvøvelser ofte kan være lige så effektive som stort udstyr og ofte kræver lidt eller intet udstyr. Dette skyldes, at de fokuserer på at bruge enten kropsvægten eller små værktøjer, såsom håndvægte og modstandsbånd, for at komme i form.
Toning af armmusklerne er mulig i de fleste tilfælde gennem gulvøvelser. Et eksempel er push -up, hvor hænderne er placeret fladt på gulvet under skuldrene, med kroppen også på gulvet i en lige position. Pointen er derefter at skubbe hele kroppen op ved hjælp af armene, sænke den omhyggeligt og derefter gentage bevægelsen flere gange. Derudover kan små vægte løftet gentagne gange, enten over hovedet, ud til Sides eller tilbage bag kroppen. Dette er det grundlæggende ved at bruge gulvøvelser til at tone armene.
benmuskler kan også drage fordel af gulvøvelse. Lunge er et almindeligt træk, der kræver, at fødderne skal være skulderbredde fra hinanden på gulvet. Det næste træk er at tage et skridt fremad med det ene ben og bøje det og lade det andet ben bøje sig ned på gulvet bag kroppen med knæet, der svæver over jorden. Den oprindelige position kan derefter genoptages og gentager flytningen flere gange bagefter. En anden benøvelse er squat, hvor benene handler om en skulderbredde fra hinanden, når kroppen sænkes langsomt, indtil knæene bøjes nok, så de er direkte over tæerne.
abdominal træning ved hjælp af gulvet er ret almindelige. Stueetagen ser ud til at være knas, hvor emnet ligger på gulvet med knæ bøjet. Hænder kan placeres bag hovedet eller over brystet ogEmnet skal langsomt løfte overkroppen fra gulvet ved hjælp af abdominale muskler. Den oprindelige position skal derefter genoptages, og bevægelsen kan gentages det ønskede antal gange.
Der er nogle gulvøvelser, der ikke fokuserer på en bestemt muskelgruppe, men i stedet på kroppens kernestabilitet. De består for det meste af statiske gulvøvelser, hvilket betyder, at de er beregnet til at blive holdt på plads i stedet for at involvere en masse bevægelse. For eksempel involverer planken at holde kroppen lige på gulvet, med albuer og tæer, der berører jorden. Stillingen skal styrke abdominalerne og holdes normalt i mindst 30 sekunder for de fleste begyndere, med mere avancerede emner, der holder den i flere minutter ad gangen. Denne og andre lignende gulvøvelser kan hjælpe med at styrke de kernemuskler, der hjælper med at holde hele kroppen stabil.