Jaké jsou různé typy podlahových cvičení?

Mnoho lidí, kteří mají zájem o hubnutí, nebo se celkově formovat, předpokládají, že k tomu potřebují speciální vybavení. To může způsobit, že se domnívají, že k dosažení jejich ideálního těla je nezbytné nákup drahých aparátů nebo připojení k tělocvičně. To, co možná nevědí, je, že podlahová cvičení mohou být často stejně efektivní jako velká vybavení a často vyžadují malé nebo žádné vybavení. Je to proto, že se zaměřují na použití tělesné hmotnosti nebo malých nástrojů, jako jsou hmotnosti rukou a pásma odporu, aby se dostali do formy.

TONING SAMLY ARM je možné ve většině případů prostřednictvím podlahových cvičení. Jedním z příkladů je push nahoru, ve kterém jsou ruce umístěny na podlaze pod rameny, s tělem také na podlaze v rovné poloze. Jde o to, že pak celé tělo zatlačíme rukama, pečlivě jej sníží a několikrát opakuje pohyb. Navíc se malá hmotnost může opakovaně zvedat, a to buď nad hlavou, na sIdes, nebo zpět za tělem. Toto jsou základy používání podlahových cvičení k tónování paží.

Svaly nohou mohou také těžit z cvičení podlahy. Výpad je běžný pohyb, který vyžaduje, aby nohy byly od sebe vzdáleny na podlaze. Dalším krokem je udělat krok vpřed s jednou nohou a ohýbat ji, nechat druhou nohu ohýbat dolů k podlaze za tělem s kolenem vznášejícím se nad zemí. Původní polohu pak lze obnovit a opakovat pohyb několikrát poté. Dalším cvičením na noze je dřep, ve kterém jsou nohy od sebe vzdáleny asi šířku ramene, když se tělo pomalu snižuje, dokud se kolena dostatečně neohýbají, aby byly přímo přes prsty na nohou.

tréninky břicha pomocí podlahy jsou docela běžné. Zdá se, že cvičení v hlavním patře je krize, ve které subjekt leží na podlaze s koleny. Ruce mohou být umístěny za hlavu nebo přes hrudník aSubjekt by měl pomalu zvedat horní trup z podlahy pomocí břišních svalů. Původní poloha by pak měla být obnovena a pohyb lze opakovat požadovaný početkrát.

Existují některá podlahová cvičení, která se nezaměřují na jednu specifickou svalovou skupinu, ale místo toho na základní stabilitu těla. Většinou se skládají ze statických podlahových cvičení, což znamená, že mají být drženi spíše na místě než o hodně pohybu. Například prkno zahrnuje udržování těla rovnou na podlaze, lokty a prsty dotýkaly země. Pozice by měla posílit břišní látky a pro většinu začátečníků je obvykle drženo po dobu nejméně 30 sekund, přičemž pokročilejší subjekty ji drží několik minut najednou. Tato a další podobná podlahová cvičení mohou pomoci posílit základní svaly, které pomáhají udržovat stabilní celé tělo.