フロアエクササイズの種類は何ですか？

体重を減らすか、全体的に形成することに興味がある多くの人は、そうするために特別な機器が必要だと仮定します。これにより、彼らは理想的な体を達成するために高価な装置を購入したり、ジムに参加する必要があると信じることができます。彼らが知らないかもしれないことは、床のエクササイズはしばしば大きな機器と同じくらい効果的であり、多くの場合、機器をほとんどまたはまったく必要としないということです。これは、体重または手の重量や抵抗バンドなどの小さなツールの使用に焦点を合わせて、形を整えるためです。

ほとんどの場合、床の運動を通じて腕の筋肉を調整することが可能です。 1つの例は、手が肩の下の床の上に平らに置かれ、体がまっすぐな位置にある腕立て伏せです。ポイントは、腕を使用して体全体を押し上げ、慎重に下げてから、動きを数回繰り返すことです。さらに、頭の上のどちらかの小さな重量が繰り返し持ち上げることができます。アイデス、または体の後ろに戻る。これらは、床のエクササイズを使用して腕を調整する基本です。

脚の筋肉も床の運動の恩恵を受けることができます。突進は一般的な動きであり、足を床の上で肩幅に離れることを要求します。次の動きは、片方の足で一歩前進し、それを曲げて、膝が地面の上に浮かんでいる状態で、もう一方の脚を体の後ろの床に曲げます。その後、元の位置を再開し、その後数回移動を繰り返すことができます。別の脚の運動はスクワットです。膝がゆっくりと下がって、つま先の上に直接体を曲げるまで体がゆっくりと下がったとき、足は肩幅がほぼ離れています。

床を使用した腹部トレーニングは非常に一般的です。メインフロアのエクササイズはクランチのようであり、被験者は膝を曲げて床に横たわっています。手は頭の後ろまたは胸の上に置かれ、被験者は、腹部の筋肉を使用してゆっくりと上部の胴体を床から持ち上げる必要があります。その後、元の位置を再開し、動きを希望する回数を繰り返すことができます。

特定の筋肉グループに焦点を当てていないが、代わりに体のコア安定性に焦点を当てた床のエクササイズがいくつかあります。それらは主に静的な床のエクササイズで構成されています。つまり、多くの動きを巻き込むのではなく、所定の位置に保持されることを意図しています。たとえば、板には体をまっすぐに床に置くことが含まれ、肘とつま先が地面に触れています。位置は腹部を強化するはずであり、通常、ほとんどの初心者では少なくとも30秒間保持され、より高度な被験者は一度に数分間保持しています。これや他の同様の床のエクササイズは、体全体を安定させるのに役立つコア筋肉を強化するのに役立ちます。