Quels sont les différents types d'exercices au sol?
Beaucoup de gens intéressés à perdre du poids ou à s'accompagner dans l'ensemble, supposent qu'ils ont besoin d'un équipement spécial pour le faire. Cela peut les amener à croire que l'achat d'appareils coûteux ou l'adhésion à un gymnase est nécessaire pour atteindre leur corps idéal. Ce qu'ils pourraient ne pas savoir, c'est que les exercices de plancher peuvent souvent être tout aussi efficaces que les grands équipements et nécessitent souvent peu ou pas d'équipement. En effet, ils se concentrent sur l'utilisation du poids corporel ou de petits outils, tels que les poids des mains et les bandes de résistance, pour se mettre en forme.
Tourant les muscles du bras est possible dans la plupart des cas à travers des exercices de sol. Un exemple est la poussée, dans laquelle les mains sont placées à plat sur le sol sous les épaules, avec le corps également sur le sol en position droite. Le point est de pousser ensuite le corps entier en utilisant les bras, de le réduire soigneusement, puis de répéter le mouvement plusieurs fois. De plus, de petits poids peuvent se lever à plusieurs reprises, soit au-dessus de la tête, vers le sides, ou de retour derrière le corps. Ce sont les bases de l'utilisation d'exercices de sol pour tonifier les bras.
Les muscles des jambes peuvent également bénéficier de l'exercice au sol. La fente est un mouvement courant, obligeant les pieds à se séparer de l'épaule sur le sol. Le mouvement suivant consiste à faire un pas en avant avec une jambe et à le plier, laissant l'autre jambe se plier au sol derrière le corps avec le genou planant au-dessus du sol. La position d'origine peut ensuite être reprise, répétant le mouvement plusieurs fois après. Un autre exercice de jambe est le squat, dans lequel les jambes sont à peu près à une largeur d'épaule lorsque le corps est abaissé lentement jusqu'à ce que les genoux se plient suffisamment pour qu'ils soient directement au-dessus des orteils.
Les entraînements abdominaux utilisant le sol sont assez courants. L'exercice au rez-de-chaussée semble être le croquant, dans lequel le sujet se trouve sur le sol avec des genoux pliés. Les mains peuvent être placées derrière la tête ou la poitrine, et leLe sujet doit lentement soulever le torse supérieur du sol à l'aide des muscles abdominaux. La position d'origine doit ensuite être reprise et le mouvement peut être répété le nombre de fois souhaité.
Il y a des exercices au sol qui ne se concentrent pas sur un groupe musculaire spécifique, mais plutôt sur la stabilité centrale du corps. Ils se composent principalement d'exercices de plancher statique, ce qui signifie qu'ils sont censés être maintenus en place plutôt que d'impliquer beaucoup de mouvement. Par exemple, la planche consiste à garder le corps droit sur le sol, avec des coudes et des orteils touchant le sol. La position doit renforcer les abdominaux et est généralement maintenue pendant au moins 30 secondes pour la plupart des débutants, avec des sujets plus avancés le retenant pendant plusieurs minutes à la fois. Ceci et d'autres exercices de plancher similaires peuvent aider à renforcer les muscles du cœur qui aident à maintenir tout le corps stable.