Wat zijn verschillende soorten vloeroefeningen?

Veel mensen die geïnteresseerd zijn in het verliezen van afval of het in het algemeen vormen, nemen aan dat ze speciale apparatuur nodig hebben om dit te doen. Dit kan ervoor zorgen dat ze geloven dat de aankoop van dure apparaten of het bij een sportschool lid worden, nodig is om hun ideale lichaam te bereiken. Wat ze misschien niet weten, is dat vloeroefeningen vaak net zo effectief kunnen zijn als grote apparatuur en vaak weinig of geen apparatuur nodig hebben. Dit komt omdat ze zich richten op het gebruik van het lichaamsgewicht of kleine gereedschappen, zoals handgewichten en weerstandsbanden, om in vorm te komen.

Het tonen van de armspieren is in de meeste gevallen mogelijk via vloeroefeningen. Een voorbeeld is de push omhoog, waarin de handen plat op de vloer onder de schouders worden geplaatst, met het lichaam ook op de vloer in een rechte positie. Het punt is om het hele lichaam vervolgens op te duwen met behulp van de armen, het zorgvuldig te laten zakken en de beweging vervolgens meerdere keren te herhalen. Bovendien kunnen kleine gewichten herhaaldelijk worden opgeheven, hetzij boven het hoofd, naar de SIdes, of terug achter het lichaam. Dit zijn de basisprincipes van het gebruik van vloeroefeningen om de armen te versterken.

Beenspieren kunnen ook profiteren van vloeroefeningen. De lunge is een gemeenschappelijke zet en vereist dat de voeten schouderbreedte uit elkaar staan ​​op de vloer. De volgende stap is om een ​​stap naar voren te zetten met één been en het te buigen, waardoor de andere been naar de vloer achter het lichaam buigt met de knie die boven de grond zweeft. De oorspronkelijke positie kan vervolgens worden hervat, waardoor de beweging meerdere keren daarna wordt herhaald. Een andere beenoefening is de squat, waarin de benen ongeveer een schouderbreedte uit elkaar liggen wanneer het lichaam langzaam wordt neergelaten totdat de knieën voldoende buigen zodat ze direct over de tenen zijn.

buiktrainingen met behulp van de vloer zijn vrij gebruikelijk. De oefening op de begane grond lijkt de crunch te zijn, waarin het onderwerp op de vloer ligt met gebogen knieën. Handen kunnen achter het hoofd of over de borst worden geplaatst, en deHet onderwerp moet de bovenste romp van de vloer langzaam tillen met behulp van de buikspieren. De oorspronkelijke positie moet vervolgens worden hervat en de beweging kan het gewenste aantal keren worden herhaald.

Er zijn enkele vloeroefeningen die zich niet richten op één specifieke spiergroep, maar in plaats daarvan op de kernstabiliteit van het lichaam. Ze bestaan ​​meestal uit statische vloeroefeningen, wat betekent dat ze bedoeld zijn om op hun plaats te worden gehouden in plaats van veel beweging te betrekken. De plank houdt bijvoorbeeld in dat het lichaam recht op de vloer houdt, met ellebogen en tenen die de grond raken. De positie zou de buikspieren moeten versterken en wordt meestal voor de meeste beginners ten minste 30 seconden vastgehouden, waarbij meer geavanceerde onderwerpen het enkele minuten per keer vasthouden. Deze en andere vergelijkbare vloeroefeningen kunnen helpen de kernspieren te versterken die helpen het hele lichaam stabiel te houden.