Vad är olika typer av golvövningar?

Många som är intresserade av att antingen gå ner i vikt eller utformar totalt sett, antar att de behöver specialutrustning för att göra det. Detta kan få dem att tro att köpa dyra apparater eller gå med i ett gym är nödvändigt för att uppnå sin ideala kropp. Vad de kanske inte vet är att golvövningar ofta kan vara lika effektiva som stor utrustning och ofta kräver liten eller ingen utrustning. Detta beror på att de fokuserar på att använda antingen kroppsvikt eller små verktyg, såsom handvikter och motståndsband, för att komma i form.

toning av armmusklerna är möjligt i de flesta fall genom golvövningar. Ett exempel är push up, där händerna placeras platt på golvet under axlarna, med kroppen också på golvet i ett rakt läge. Poängen är att sedan skjuta upp hela kroppen med armarna, sänka den noggrant och sedan upprepa rörelsen flera gånger. Dessutom kan små vikter lyfta upprepade gånger, antingen ovanför huvudet, ut till SIDE eller tillbaka bakom kroppen. Det här är grunderna för att använda golvövningar för att tona armarna.

benmusklerna kan också dra nytta av golvövning. Lungen är ett vanligt drag som kräver att fötterna ska vara axelbredd från varandra på golvet. Nästa drag är att ta ett steg framåt med ett ben och böja det, låta det andra benet böjas ner till golvet bakom kroppen med knäet som svävar över marken. Den ursprungliga positionen kan sedan återupptas och upprepa flytten flera gånger efteråt. En annan benövning är knäböj, där benen är ungefär en axelbredd från varandra när kroppen sänks långsamt tills knäna böjs tillräckligt så att de är direkt över tårna.

bukträning med golvet är ganska vanliga. Övningen på bottenvåningen verkar vara crunch, där motivet ligger på golvet med knäna böjda. Händerna kan placeras bakom huvudet eller över bröstet ochÄmnet bör långsamt lyfta den övre överkroppen från golvet med magmusklerna. Den ursprungliga positionen bör sedan återupptas och rörelsen kan upprepas det önskade antalet gånger.

Det finns några golvövningar som inte fokuserar på en specifik muskelgrupp, utan istället på kroppens kärnstabilitet. De består mestadels av statiska golvövningar, vilket innebär att de är avsedda att hållas på plats snarare än att involvera mycket rörelse. Till exempel innebär planken att hålla kroppen rakt på golvet, med armbågar och tår vidrör marken. Positionen bör stärka buken och hålls vanligtvis i minst 30 sekunder för de flesta nybörjare, med mer avancerade försökspersoner som håller den i flera minuter åt gången. Detta och andra liknande golvövningar kan hjälpa till att stärka kärnmusklerna som hjälper till att hålla hela kroppen stabil.