Vad är benhöjningar?

benhöjningar är övningar som fokuserar på att arbeta musklerna i nedre buken. Dessa övningar används ofta av människor som vill stärka och tona muskler i denna region. Även om benhöjningar fokuserar på de nedre magmusklerna, ger de också en mycket mindre intensiv träning till de övre magmusklerna. Benhöjningar involverar också de interkostala musklerna, som är belägna mellan revbenen.

Många uppskattar utseendet på ett väl tonat buk, men det är inte det enda skälet till att benhöjningar är fördelaktiga. Att hålla dessa muskler i god form är avgörande för rörelse och flexibilitet, särskilt för människor som spelar sport eller har fysiskt aktiva livsstilar. Starka muskler i detta område kan till och med hjälpa till att förhindra en person från att utveckla ett bråck.

För att utföra enkla benhöjningar ligger en person på ett matta golv eller träningsmatta. Han placerar sedan handflatorna på mattan eller mattan och börjar lyfta båda benen från golvet. När han lyfter benen arbetar han medHåll dem raka. Målet för denna rörelse är att göra det så smidigt som möjligt, långsamt höja benen och hålla knäna låsta på plats.

Efter att ha lyft benen tills de är direkt ovanför honom, pausar tränaren vanligtvis ett ögonblick eller två innan de gradvis och smidigt sänker benen tillbaka till golvet. Vissa människor kan inte lyfta benen ganska så höga, särskilt om de är nya att träna. I ett sådant fall bör tränaren helt enkelt lyfta benen så högt som han bekvämt kan göra det.

Repetition är nyckeln till toning och stärkning av magmusklerna, så tränaren bör fortsätta att lyfta och sänka benen tills han känner sig trött. Han borde inte fortsätta arbeta musklerna förrän han känner smärta, eftersom han kunde skada sig själv. Även om han inte har en skada, kunde han pressa sig själv så långt att han inte kan träna igen i minst några dagar. Så småningom kanske en utövare vill arbeta för att göra cirka 15 ben-rise repetitioner åt gången. När han är bekväm med att göra så många kan han besluta att utmana sig själv ytterligare genom att flytta upp till 30.

Som med alla typer av träning kan det vara användbart att rådfråga en läkare innan man startar benhöjningar. Detta gäller särskilt för dem som inte tränar regelbundet eller vanligtvis är stillasittande. En person med ryggsmärta eller andra hälsotillstånd bör också konsultera sin läkare innan han startar benhöjningar också.