O que são aumentos de pernas?

Os aumentos da perna são exercícios que se concentram em trabalhar os músculos do abdômen inferior. Esses exercícios são frequentemente usados ​​por pessoas que desejam fortalecer e tonificar os músculos nesta região. Embora os aumentos da perna se concentrem nos músculos abdominais inferiores, eles também fazem um treino muito menos intenso aos músculos abdominais superiores. Os aumentos da perna também envolvem os músculos intercostais, localizados entre as costelas.

Muitos apreciam a aparência de um abdômen bem em tons, mas essa não é a única razão pela qual os aumentos de pernas são benéficos. Manter esses músculos em boa forma é fundamental para o movimento e a flexibilidade, especialmente para pessoas que praticam esportes ou têm estilos de vida fisicamente ativos. Músculos fortes nessa área podem até ajudar a impedir que uma pessoa desenvolva uma hérnia.

Para realizar aumentos simples de pernas, uma pessoa deita -se em um piso ou tapete de exercícios com carpete. Ele então coloca as palmas das mãos no tapete ou no tapete e começa a levantar as duas pernas do chão. Enquanto ele levanta as pernas, ele trabalha paraMantenha -os retos. O objetivo desse movimento é torná -lo o mais suave possível, levantando lentamente as pernas e mantendo os joelhos trancados na posição.

Depois de levantar as pernas até que estejam diretamente acima dele, o exercício geralmente faz uma pausa por um momento ou dois antes de abaixar gradualmente e suavemente as pernas de volta para o chão. Algumas pessoas não conseguem levantar as pernas tão altas, especialmente se forem novas no exercício. Nesse caso, o exercício deve simplesmente levantar as pernas o mais alto possível.

A repetição é a chave para tonificar e fortalecer os músculos abdominais, para que o exercício deve continuar a levantar e abaixar as pernas até se sentir cansado. Ele não deve continuar trabalhando nos músculos até sentir dor, no entanto, como pode se machucar. Mesmo que ele não sofra uma lesão, ele poderia se esforçar até agora, ele não consegue se exercitar novamente por pelo menos alguns dias. Eventualmente, um exercício pode querer trabalhar para fazer cerca de 15 repetições de levantamento de pernas por vez. Uma vez que ele se sente confortável em fazer isso, ele pode decidir se desafiar ainda mais, subindo até 30.

Como em todos os tipos de exercício, pode ser útil consultar um médico antes de iniciar aumentos de pernas. Isso é particularmente verdadeiro para aqueles que não se exercitam regularmente ou geralmente são sedentários. Uma pessoa com dor nas costas ou outras condições de saúde deve consultar seu médico antes de iniciar os aumentos da perna também.