Hva øker benet?

Benheving er øvelser som fokuserer på å arbeide musklene i nedre del av magen. Disse øvelsene brukes ofte av mennesker som ønsker å styrke og tone muskler i denne regionen. Selv om beinhevingene fokuserer på nedre magemuskler, gir de også en mye mindre intens trening til de øvre magemusklene. Benhevinger involverer også interkostale muskler, som er plassert mellom ribbeina.

Mange setter pris på utseendet til et godt tonet mage, men det er ikke den eneste grunnen til at benhevingene er gunstige. Å holde disse musklene i god form er kritisk for bevegelse og fleksibilitet, spesielt for mennesker som spiller idrett eller har fysisk aktiv livsstil. Sterke muskler i dette området kan til og med bidra til å forhindre at en person utvikler brokk.

For å utføre enkle benhevinger, ligger en person på et teppebelagt gulv eller trenematte. Deretter plasserer han håndflatene nede på teppet eller matten og begynner å løfte begge beina fra gulvet. Når han løfter beina, jobber han forHold dem rett. Målet for denne bevegelsen er å gjøre den så glatt som mulig, sakte heve bena og holde knærne låst på plass.

Etter å ha løftet bena til de er rett over ham, tar bøteren vanligvis en pause et øyeblikk eller to før han gradvis og jevnt senker bena tilbake til gulvet. Noen mennesker klarer ikke å løfte beina ganske så høye, spesielt hvis de er nye på å trene. I et slikt tilfelle bør treneren ganske enkelt løfte beina så høyt som han komfortabelt kan gjøre det.

Gjentakelse er nøkkelen til toning og styrking av magemusklene, så treneren skal fortsette å løfte og senke bena til han føler seg sliten. Han skulle ikke fortsette å jobbe musklene før han føler smerte, men da han kunne skade seg selv. Selv om han ikke opprettholder en skade, kan han presse seg selv så langt at han ikke er i stand til å trene igjen i minst noen dager. Etter hvert kan det være lurt å trene opp for å gjøre rundt 15 repetisjoner av beinheving om gangen. Når han først er komfortabel med å gjøre så mange, kan han bestemme seg for å utfordre seg videre ved å gå opp til 30.

Som med alle typer trening, kan det vise seg å være nyttig å rådføre seg med en lege før du starter benet. Dette gjelder spesielt for de som ikke trener regelmessig eller vanligvis er stillesittende. En person med ryggsmerter eller andre helsemessige forhold bør også konsultere legen sin før han starter benet.