Co jsou zvyšování nohou?

Zvyšování nohou jsou cvičení, která se zaměřují na zpracování svalů dolního břicha. Tato cvičení často používají lidé, kteří chtějí v této oblasti posilovat a tónovat svaly. Ačkoli se zvyšování nohou zaměřuje na spodní břišní svaly, dávají také mnohem méně intenzivní trénink horním břišním svalům. Zvyšování nohou také zahrnuje intercostální svaly, které jsou umístěny mezi žebra.

Mnozí oceňují vzhled dobře tónovaného břicha, ale to není jediný důvod, proč jsou zvýšení nohou prospěšné. Udržovat tyto svaly v dobrém stavu je rozhodující pro pohyb a flexibilitu, zejména pro lidi, kteří sportují nebo mají fyzicky aktivní životní styl. Silné svaly v této oblasti mohou dokonce pomoci zabránit člověku v rozvoji kýly.

Pro provádění jednoduchých zvyšování nohou leží osoba na podlaze koberce nebo na cvičební podložku. Poté položí dlaně na koberec nebo podložku a začne zvedat obě nohy z podlahy. Když zvedá nohy, pracujeUdržujte je rovně. Cílem tohoto pohybu je, aby byl co nejhladší, pomalu zvedl nohy a udržoval kolena uzamčená na polohu.

Po zvednutí nohou, dokud nejsou přímo nad ním, se cvičenec obvykle na okamžik nebo dva zastaví, než postupně a hladce spustí nohy zpět na podlahu. Někteří lidé nejsou schopni zvednout nohy tak vysoko, zvláště pokud jsou pro cvičení nové. V takovém případě by měl cvičenec jednoduše zvednout nohy tak vysoko, jak to může pohodlně udělat.

Opakování je klíčem k tónování a posilování břišních svalů, takže cvičenec by měl i nadále zvedat a spustit nohy, dokud se necítí unavený. Neměl by však pokračovat v práci svalů, dokud se však necítí bolest, protože se mohl zranit. I když nezranění neudrží, mohl by se tlačit tak daleko, že se nedokáže znovu po dobu několika dnů znovu cvičit. Nakonec může chtít chtít pracovat na tom, aby najednou provedl asi 15 opakování nohou. Jakmile je s tím mnoho spokojených, může se rozhodnout, že se bude dále zpochybnit tím, že přejde na 30.

Stejně jako u všech typů cvičení může být užitečné konzultovat s lékařem před zahájením zvyšování nohou. To platí zejména pro ty, kteří ne cvičí pravidelně nebo jsou obvykle sedaví. Osoba s bolestí zad nebo jinými zdravotními podmínkami by se měla před zahájením zvýšení nohy konzultovat.