Hvad er benhøjder?

Benforhøjelser er øvelser, der fokuserer på at arbejde musklerne i underlivet. Disse øvelser bruges ofte af mennesker, der ønsker at styrke og tone muskler i denne region. Selvom benforhøjningerne fokuserer på de nedre abdominale muskler, giver de også en meget mindre intens træning til de øvre abdominale muskler. Benforhøjelser involverer også de interkostale muskler, der er placeret mellem ribbenene.

Mange værdsætter udseendet af et godt tonet mave, men det er ikke den eneste grund til, at benforhøjelser er gavnlige. At holde disse muskler i god form er kritisk for bevægelse og fleksibilitet, især for mennesker, der spiller sport eller har fysisk aktiv livsstil. Stærke muskler på dette område kan endda hjælpe med at forhindre en person i at udvikle en brok.

For at udføre enkle benforhøjelser ligger en person på et tæppebelagt gulv eller træningsmåtte. Derefter placerer han håndfladerne ned på tæppet eller måtteen og begynder at løfte begge ben fra gulvet. Når han løfter benene, arbejder han tilHold dem lige. Målet for denne bevægelse er at gøre det så glat som muligt, langsomt hæve benene og holde knæene låst på plads.

Efter at have løftet benene, indtil de er direkte over ham, holder træningen normalt et øjeblik eller to, før de gradvist og glat sænker benene tilbage på gulvet. Nogle mennesker er ikke i stand til at løfte benene ganske så høje, især hvis de er nye til at træne. I et sådant tilfælde skal træneren simpelthen løfte benene så højt, som han komfortabelt kan gøre det.

Gentagelse er nøglen til toning og styrkelse af mavemusklerne, så træningen skal fortsætte med at løfte og sænke benene, indtil han føler sig træt. Han skulle ikke fortsætte med at arbejde musklerne, før han føler smerter, men som han kunne skade sig selv. Selv hvis han ikke opretholder en skade, kunne han skubbe sig selv så langt, at han ikke er i stand til at træne igen i mindst et par dage. Til sidst kan en træner måske arbejde op til at gøre omkring 15 ben-hævelsesrecepetitions ad gangen. Når han først har det godt med at gøre så mange, kan han beslutte at udfordre sig yderligere ved at bevæge sig op til 30.

Som med alle typer træning kan det vise sig at være nyttigt at konsultere en læge, før benene starter. Dette gælder især for dem, der ikke træner regelmæssigt eller normalt er stillesiddende. En person med rygsmerter eller andre sundhedsmæssige forhold skal konsultere sin læge, før benene på starter også.