脚の昇給とは何ですか？

脚の上昇は、下腹部の筋肉の動作に焦点を当てた運動です。これらのエクササイズは、この地域の筋肉を強化し、調子を整えたい人によってよく使用されます。脚の隆起は下腹部の筋肉に焦点を当てていますが、上部腹部の筋肉にもはるかに激しいトレーニングを与えます。脚の隆起には、rib骨の間にあるcost間筋肉も含まれます。

多くの人がよく調子の良い腹部の外観に感謝していますが、それが脚を引き上げる唯一の理由ではありません。これらの筋肉を良好な状態に保つことは、特にスポーツをしたり、身体的に活動的なライフスタイルを持っている人にとっては、動きと柔軟性にとって重要です。この地域の強い筋肉は、人がヘルニアを発症するのを防ぐのに役立ちます。

単純な脚の上昇を行うために、人はカーペットの床またはエクササイズマットの上にあります。その後、彼は手のひらをカーペットやマットの上に置き、両足を床から持ち上げ始めます。彼が足を上げると、彼は働きますそれらをまっすぐに保ちます。この動きの目標は、ゆっくりと脚を上げ、膝を所定の位置に閉じ込めたままにして、できるだけ滑らかにすることです。

彼らが彼の真上になるまで彼の足を持ち上げた後、エクササイザーは通常、徐々に彼の足を床に戻す前に、1、2分間一時停止します。一部の人々は、特に運動が初めての場合、足をそれほど高く持ち上げることができません。そのような場合、エクササイザーは、彼が快適にできる限り、足を高く持ち上げるだけです。

繰り返しは、腹部の筋肉を調子を整えて強化するための鍵であるため、運動家は疲れを感じるまで足を持ち上げ続けて下げ続ける必要があります。しかし、彼は自分自身を傷つけることができるので、痛みを感じるまで筋肉を働き続けるべきではありません。たとえ彼が怪我をしていなくても、彼はこれまでのところ、少なくとも数日間再び運動することができません。最終的に、エクササイザーは、一度に約15のレッグレイズの繰り返しを行うことを望むかもしれません。彼がそんなに多くのことをすることに満足したら、彼は最大30に移動することでさらに自分自身に挑戦することを決めるかもしれません。

あらゆる種類の運動と同様に、脚の昇給を開始する前に医師に相談することは役立つかもしれません。これは、定期的に運動しない、または通常座りがちな人に特に当てはまります。腰痛やその他の健康状態のある人は、脚の上昇を開始する前に医師に相談する必要があります。