Wat zijn beenverhogingen?
Beenverhogingen zijn oefeningen die zich richten op het werken van de spieren van de onderbuik. Deze oefeningen worden vaak gebruikt door mensen die spieren in deze regio willen versterken en stimuleren. Hoewel beenverhogingen zich richten op de onderste buikspieren, geven ze ook een veel minder intense training aan de bovenste buikspieren. Beenverhogingen omvatten ook de intercostale spieren, die zich tussen de ribben bevinden.
Velen waarderen het uiterlijk van een goed getineerde buik, maar dat is niet de enige reden waarom beenverhogingen gunstig zijn. Het in goede staat houden van deze spieren is van cruciaal belang voor beweging en flexibiliteit, vooral voor mensen die sporten of een fysiek actieve levensstijl hebben. Sterke spieren in dit gebied kunnen zelfs helpen te voorkomen dat een persoon een hernia ontwikkelt.
Om eenvoudige beenverhogingen uit te voeren, ligt een persoon op een vloerbedekking of trainingsmat. Hij plaatst vervolgens zijn handpalmen op het tapijt of de mat en begint zijn beide benen van de vloer te tillen. Terwijl hij zijn benen optilt, werkt hij aanHoud ze recht. Het doel voor deze beweging is om het zo soepel mogelijk te maken, de benen langzaam op te heffen en de knieën in positie te houden.
Nadat ze zijn benen hebben opgeheven totdat ze zich direct boven hem bevinden, pauzeert de oefener meestal een moment of twee voordat hij geleidelijk en soepel zijn benen terug naar de vloer laat zakken. Sommige mensen kunnen hun benen niet zo hoog optillen, vooral als ze nieuw zijn in sporten. In een dergelijk geval moet de sporten gewoon zijn benen zo hoog als hij dat comfortabel kan doen, tillen.
Herhaling is de sleutel tot het tonen en versterken van de buikspieren, dus de sporten moet zijn benen blijven optillen en laten zakken totdat hij zich moe voelt. Hij moet echter niet blijven werken aan de spieren totdat hij pijn voelt, omdat hij zichzelf zou kunnen verwonden. Zelfs als hij geen blessure oploopt, zou hij zichzelf tot nu toe kunnen pushen dat hij minstens een paar dagen niet meer kan sporten. Uiteindelijk wil een spicker misschien het doen van ongeveer 15 been-raise herhalingen tegelijk doen. Zodra hij zich op zijn gemak voelt bij het doen van zoveel, kan hij besluiten zichzelf verder uit te dagen door tot 30 te gaan.
Zoals bij alle soorten lichaamsbeweging, kan het nuttig zijn om een arts te raadplegen voordat het beenverhogingen begint. Dit geldt met name voor degenen die niet regelmatig trainen of meestal zittend zijn. Een persoon met rugpijn of andere gezondheidsproblemen moet zijn arts raadplegen voordat hij ook aan het been begint.