Co to są podwyżki nóg?

Podnoszenie nóg to ćwiczenia, które koncentrują się na pracy mięśni dolnego brzucha. Ćwiczenia te są często używane przez osoby, które chcą wzmacniać i tonować mięśnie w tym regionie. Chociaż podwyżki nogi koncentrują się na dolnych mięśniach brzucha, zapewniają również znacznie mniej intensywny trening mięśni górnych brzucha. Podwyżki nogi obejmują również mięśnie międzyżebrowe, które znajdują się między żeberkami.

Wielu docenia wygląd dobrze tonowanego brzucha, ale to nie jedyny powód, dla którego podwyżki nogi są korzystne. Utrzymanie tych mięśni w dobrym stanie ma kluczowe znaczenie dla ruchu i elastyczności, szczególnie dla osób uprawiających sport lub mają aktywny fizycznie styl życia. Silne mięśnie w tym obszarze mogą nawet pomóc zapobiec rozwojowi przepukliny.

Aby wykonać proste podwyżki nogi, osoba leży na podłodze wykładzinowej lub matowej. Następnie kładzie dłonie na dywan lub matę i zaczyna podnosić obie nogi z podłogi. Gdy podnosi nogi, pracujeTrzymaj je prosto. Celem tego ruchu jest uczynienie go jak najbardziej gładkim, powoli podnosząc nogi i utrzymywanie kolan w pozycji.

Po podnoszeniu nóg, aż znajdą się bezpośrednio nad nim, Ćwicz zwykle zatrzymuje się przez chwilę lub dwie, zanim stopniowo i płynnie obniża nogi z powrotem na podłogę. Niektórzy ludzie nie są w stanie podnieść nóg tak wysoko, zwłaszcza jeśli są nowi w ćwiczeniach. W takim przypadku ćwiczenie powinien po prostu podnieść nogi tak wysoko, jak potrafi wygodnie to zrobić.

Powtórzenie jest kluczem do tonowania i wzmocnienia mięśni brzucha, więc ćwiczyciel powinien nadal podnosić i opuścić nogi, aż poczuje się zmęczony. Nie powinien kontynuować pracy w mięśniach, dopóki nie odczuwa bólu, ponieważ mógł się zranić. Nawet jeśli nie odniesie kontuzji, mógłby się do tej pory popchnąć, nie jest w stanie ponownie ćwiczyć przez co najmniej kilka dni. W końcu ćwiczyciel może chcieć popracować na około 15 powtórzeń związanych z uniesieniem nóg jednocześnie. Kiedy czuje się komfortowo, robiąc tak wielu, może zdecydować się na dalsze wyzwanie, przenosząc się do 30.

Podobnie jak w przypadku wszystkich rodzajów ćwiczeń, może okazać się pomocne skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem podwyżki nóg. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku tych, którzy nie ćwiczą regularnie lub są zwykle siedzące. Osoba z bólem pleców lub innymi chorobami powinna skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem podwyżki nóg.