Was sind Beinerhöhungen?

Beinerhebungen sind Übungen, die sich auf die Arbeit der Muskeln des Unterbauchs konzentrieren. Diese Übungen werden oft von Menschen verwendet, die in dieser Region die Muskeln stärken und straffen wollen. Obwohl sich die Beinerhöhungen auf die unteren Bauchmuskeln konzentrieren, geben sie den Oberbauchmuskeln auch weniger intensives Training. Beinerhöhungen umfassen auch die zwischen den Rippen befindlichen Interkostalmuskeln.

Viele schätzen das Aussehen eines gut abgetragenen Bauches, aber das ist nicht der einzige Grund, warum Beinerhöhungen von Vorteil sind. Diese Muskeln in gutem Zustand zu halten, ist für Bewegung und Flexibilität von entscheidender Bedeutung, insbesondere für Menschen, die Sport treiben oder körperlich aktiven Lebensstilen haben. Starke Muskeln in diesem Bereich können sogar dazu beitragen, eine Person daran zu hindern, eine Hernie zu entwickeln.

Um einfache Beinzüge durchzuführen, liegt eine Person auf einer Teppichboden oder einer Übungsmatte. Dann legt er seine Handflächen auf den Teppich oder die Matte und beginnt, beide Beine aus dem Boden zu heben. Als er seine Beine hebt, arbeitet er daranHalte sie gerade. Das Ziel dieser Bewegung ist es, sie so glatt wie möglich zu machen, die Beine langsam zu erhöhen und die Knie in Position zu halten.

Nachdem er seine Beine angehoben hat, bis sie direkt über ihm liegen, pausiert der Trainer normalerweise ein oder zwei Moment, bevor er seine Beine allmählich und reibungslos auf den Boden senkt. Einige Leute können ihre Beine nicht ganz so hoch heben, besonders wenn sie neu im Training sind. In einem solchen Fall sollte der Übende seine Beine einfach so hoch heben, wie er es bequem tun kann.

Wiederholung ist der Schlüssel zum Straffen und Verstärken der Bauchmuskeln, sodass der Trainer seine Beine weiter heben und senken sollte, bis er sich müde fühlt. Er sollte jedoch nicht weiter in den Muskeln arbeiten, bis er Schmerzen hat, da er sich selbst verletzen konnte. Auch wenn er keine Verletzung ermöglicht, könnte er sich so weit schieben, dass er mindestens ein paar Tage lang nicht mehr trainieren kann. Schließlich möchte ein Übender möglicherweise bis zu 15 Bein-RAISE-Wiederholungen gleichzeitig ausarbeiten. Sobald er sich mit so vielen wohl fühlt, kann er sich dafür entscheiden, sich weiter zu fordern, indem er sich auf 30 erhöhen.

Wie bei allen Arten von Übungen kann es sich als hilfreich erweisen, sich mit einem Arzt zu beraten, bevor Sie mit den Beinhöhen beginnen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die nicht regelmäßig trainieren oder normalerweise sitzend sind. Eine Person mit Rückenschmerzen oder anderen Gesundheitszuständen sollte ihren Arzt auch konsultieren