Was sind verschiedene Arten von Bodenübungen?
Viele Menschen, die daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren oder insgesamt zu gestalten, gehen davon aus, dass sie spezielle Ausrüstung benötigen. Dies kann dazu führen, dass sie glauben, dass der Kauf teurer Geräte oder der Beitritt zu einem Fitnessstudio erforderlich ist, um ihren idealen Körper zu erreichen. Was sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Bodenübungen oft genauso effektiv sein können wie große Geräte und oft wenig oder gar keine Ausrüstung erfordern. Dies liegt daran, dass sie sich darauf konzentrieren, entweder das Körpergewicht oder kleine Werkzeuge wie Handgewichte und Widerstandsbänder zu verwenden, um in Form zu kommen.
Die Armmuskulatur ist in den meisten Fällen durch Bodenübungen möglich. Ein Beispiel ist der Schub nach oben, in dem die Hände unter den Schultern flach auf dem Boden gelegt werden, wobei der Körper ebenfalls in einer geraden Position auf dem Boden ist. Der Punkt ist, den gesamten Körper dann mit den Armen nach oben zu drücken, ihn vorsichtig zu senken und die Bewegung dann mehrmals zu wiederholen. Darüber hinaus können kleine Gewichte wiederholt, entweder über dem Kopf, bis zum sIdes oder zurück hinter dem Körper. Dies sind die Grundlagen der Verwendung von Bodenübungen, um die Arme zu straffen.
Beinmuskeln können auch von Bodenübung profitieren. Der Ausfall ist eine übliche Bewegung, die die Füße auf dem Boden von der Schulterbreite abseits des Bodens befindet. Die nächste Bewegung besteht darin, mit einem Bein einen Schritt nach vorne zu machen und es zu biegen, wobei das andere Bein mit dem Knie über dem Boden auf den Boden hinter dem Körper biegen lässt. Die ursprüngliche Position kann dann wieder aufgenommen werden und wiederholt den Umzug mehrmals danach. Eine weitere Beinübung ist die Hocke, bei der die Beine ungefähr eine schulterbreitende auseinander sind, wenn der Körper langsam abgesenkt wird, bis sich die Knie genug beugen, damit sie direkt über den Zehen liegen.
Abdominaltraining mit dem Boden sind weit verbreitet. Die Übung im Hauptboden scheint die Crunch zu sein, in der das Motiv mit gebogenen Knien auf dem Boden liegt. Hände können hinter dem Kopf oder über der Brust platziert werden, und dieDas Subjekt sollte den oberen Oberkörper mit den Bauchmuskeln langsam vom Boden abheben. Die ursprüngliche Position sollte dann wieder aufgenommen werden und die Bewegung kann die gewünschte Häufigkeit wiederholt werden.
Es gibt einige Bodenübungen, die sich nicht auf eine bestimmte Muskelgruppe konzentrieren, sondern auf die Kernstabilität des Körpers. Sie bestehen hauptsächlich aus statischen Bodenübungen, was bedeutet, dass sie eher an Ort und Stelle gehalten werden sollen als viel Bewegung. Zum Beispiel beinhaltet die Planke, den Körper gerade auf dem Boden zu halten, wobei Ellbogen und Zehen den Boden berühren. Die Position sollte die Bauchmuskeln stärken und für die meisten Anfänger normalerweise mindestens 30 Sekunden lang gehalten werden, wobei fortgeschrittenere Probanden sie einige Minuten lang aufeinander abhalten. Diese und andere ähnliche Bodenübungen können dazu beitragen, die Kernmuskeln zu stärken, die dazu beitragen, den gesamten Körper stabil zu halten.